女性50岁后卵巢功能衰退，性激素分泌不足，再加上机体老化等，各种疾病会随之而来，如骨质疏松、乳腺癌和子宫内膜癌等。除了定期去医院做检查外，也要及时为身体补充所需营养素，提高生活质量，降低患病风险。

1、钙元素

一般女性50岁后易出现腰酸背痛，爬楼梯时感觉到关节疼痛，走路时间长了双腿无力，这说明体内缺钙。一般女性30岁时钙质达到顶峰，随后钙质逐渐丢失，特别是50岁后缺钙的症状越来越显著。再加上高盐高糖饮食、雌激素分泌不足以及久坐不动等都会加快钙质流失。因此50岁后应适当的补钙，多吃含钙的食物如绿叶蔬菜、虾皮和豆类以及蛋黄、芝麻酱和豆制品等。必要时需听从医生建议合理补充钙剂，能加快钙质合成速度，减轻关节疼痛和腿部抽筋症状，同时也能减轻更年期不适。

2、维生素D

女性50岁后维生素D合成量减少，根本不能满足机体需求，因此应额外补充维生素D。只有充足维生素D才能促进钙质吸收，体内缺乏维生素D易引起佝偻病和肌肉无力，造成颈椎变形和腰椎疼痛。应该多吃含维生素D的鱼肉、奶类和蛋类等。同时适当地晒晒太阳来促进维生素D的合成。

3、优质蛋白质

蛋白质是生命之基础，但随着年龄正常，蛋白质合成能力减弱，体内缺乏蛋白质可加快肌肉分解代谢速度，降低肌肉力量。因此应多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类奶类瘦肉和豆类等，能防止肌肉萎缩，必要时需通过蛋白粉来补充。与此同时应多运动，通过运动能加快机体合成代谢能力，刺激组织生长和新陈代谢。

4、优质脂肪

女性50岁之后应适当的补充欧米伽三脂肪酸，这主要集中在深海鱼和橄榄油以及坚果中。欧米伽三脂肪酸能降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇，防止胆固醇在血管壁沉积，保护心血管，预防神经退行性疾病。

5、维生素C

50岁后应多吃含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果以及草莓等，这属于抗氧化物质，能对抗自由基，利于控制体内炎症。另外，维生素C也能刺激胶原蛋白合成，维持肌肉健康，防止肌肉纤维断裂。

6、B族维生素

50岁后吸收能力逐渐下降，胃肠道功能减弱，易使得体内缺乏维生素，进而诱发代谢异常，如食欲减退、神经衰弱以及大便干结和口角炎。因此应适当的补充B族维生素，可以从新鲜蔬果和坚果中获取。

温馨提示

女性50岁后应注意营养均衡且全面，及时纠正偏食和挑食的坏习惯，积极治疗消化系统疾病，以免引起营养不良。远离高盐、高糖和高脂肪食物，注意一日三餐规律性，每顿饭只吃7~8分饱即可。当出现严重营养不良时，还需听从医生建议补充营养剂。

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