训练步骤
①身体呈俯卧撑姿势,双臂屈肘撑地。
②保持核心收紧,臀部发力,左腿伸直向上抬起。
③保持身体稳定,恢复准备姿势。
④核心收紧,右腿伸直向上抬起。双腿交替。重复动作,完
成规定次数。
训练步骤
①身体呈站立姿势,挺胸收腹,目视前方,双手扶腰。
②保持核心收紧,右腿屈膝约90度,向上提起至大腿尽可能与地面平行。
③右腿向前迈步,双腿屈膝至左腿膝盖接近地面。
④恢复站立姿势,左腿屈膝提起,向前迈步。
⑤保持上身挺直,右腿屈膝至右腿膝盖靠近地面。
⑥动作完成,恢复准备姿势。重复动作,完成规定次数。