全球公认最健康的作息时间表，建议你收藏起来，对照着做。人的一生中，能力很重要，人品也很重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。是我们的最大财富。我是海燕，今天和大家分享全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！关注健康的朋友，你点赞收藏，记得对照做起来，好了，我们下面言归正传。

　　7:00迎着清晨的阳光，是起床的最佳时刻，起床刷牙后，喝一杯温开水。这一点很重要，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射让你获得一天最好的开始。

　7:20-8:00 吃早饭时间

　　一顿优质、营养全面、丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。所以必须吃，它可以帮助你专注你的工作和学习。

　　8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨是人体免疫系统最弱的时候，并不是运动的最佳时间，所以不要做剧烈的运动和锻炼。

　　9:00-10:30 安排最困难的工作

　　这个时段是学习工作的最佳时间，思路最清晰、头脑最清醒，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，写复杂的报告等等，要充分利用好这个清醒的大脑的时段。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿

工作了一段时间，要起来走动走动 ，看看窗外，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是黄金时间，也是吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。它补充我们大脑急需的血糖。同时水果的营养可以充分地被身体吸收。

　　12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

　午餐要吃饱，中午补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。因豆类富含膳食纤维和蛋白质，虽然午餐可以多吃些，但对久坐办公室的人也不要吃得太多、太油腻。

　　13:00-14:00 小睡一会儿

　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。也有利于下午更好的工作。

14:00-16:00做创意性工作：

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意和创新性工作。即使是微小的创新，日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝一杯酸奶，补充身体流失的糖

　　酸奶是零负担的健康零食。可以保持血糖的稳定，帮助肠道消化，能补充身体流失的血糖。

16:00-19:00做细致性工作：

这个时段是身体和大脑都处于一天的巅峰状态，此时应该做一些细致而密集的工作。完成工作后，要用10分钟总结一下当天的工作：每天坚持做，日后会大器晚成！

19:00 最佳锻炼时间

下班后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。散步，再慢跑是非常健康的运动方式。也可以根据个人需求进行适当的锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。　　

　　20:00 看书或看电视时间

　　运动之后，可以看看书，或看电视。会让你更轻松随意。

　　22:00 洗个热水澡

此时洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。不要违背身体的自然规律，十一点人体的各项器官都开始处于休息了，放松一下，睡一个好觉，明天又是美好的一天！

　　以上的时间表，不难看出，其实都是一些生活习惯和生活方式，看上去好像很简单，但坚持做好，的确对人体健康有很大的影响，尤其是日常的作息习惯，每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。如果你也赞同，分享给身边的朋友，大家一起拥有最健康的作息吧！我是海燕，我们明天再见。