如何做一个标准的弹力带侧抬腿 踢腿：

1. 准备姿势：首先成跪姿，双手手掌与膝盖为支点，伸直手臂，保持背部挺直，大腿与地面垂直，在膝盖上方，大腿上套一个弹力带
2. 开始动作：双臂与其中一个跪着的腿为支点，保持不动，保持背部笔直，其中一条腿向侧方向抬起，抬到大腿与地面平行的高度即可，然后弯曲的腿部伸直
3. 双腿交替做同样的动作，每条腿做15次，每次做3组

如何做一个标准的弹力带臀桥：

1. 准备姿势：仰卧躺在地上或者瑜伽垫上，上背部躺在地面上，膝盖弯曲双脚着地，在膝盖上方大腿上套一个弹力圈，然后双腿分开，保持弹力带紧绷
2. 开始动作：然后用力向上抬起自己的臀部，抬起的高度为臀部，背部，大腿，膝盖成一条直线时，在顶峰收缩自己的臀部肌肉，感受自己臀部肌肉的紧张
3. 然后控制臀部，缓慢的回到准备姿势
4. 重复此动作，每组做15到20次，做3到5组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！