毛先生很苦闷，40岁后，睡眠越来越不好，总是在半夜醒来。起初醒来之后还能入睡，可如今，醒来之后再次入睡的时间越来越短，常常只能睁眼到天亮。
毛先生的老婆也很烦恼，她虽然半夜不易醒来，但是最近接连做了几次噩梦，让她忧心忡忡，总觉得有不好的事情发生。
两口子都出现了睡眠问题，到底是什么原因呢？
为什么人会想睡觉？其实这与激素有关系。
第一，褪黑素主要让我们入睡。
白天阳光抑制大脑的松果体，褪黑素分泌减少，到了夜间，大脑松果体则会收到去甲肾上腺素的信号，并开始分泌出褪黑素。
通常晚上十点后，体内褪黑素的水平会逐渐升高，直至凌晨两点达到顶峰，然后再不断减少，到了早上六点后，褪黑素的分泌量就降到最低值。
第二，皮质醇主要把我们唤醒。
早上八点左右皮质醇的水平是最高的，而这之后皮质醇的水平又会骤降，并在凌晨两点左右达到最低值。
有时候，压力很大的人，难以入睡或者容易早醒，是因为压力增加会升高皮质醇水平，所以影响到了睡眠。
据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有1.3亿多人存在睡眠障碍，受到睡眠问题的困扰。
比如深度睡眠少，睡眠不解乏；醒得太早，白天没精神或者晚上睡得很晚，一觉睡到第二天中午十一二点；有些人睡眠时间正常，但是白天仍然昏昏沉沉的。
那像毛先生的这种，经常睡到半夜醒来，再难入睡是什么原因？
•睡眠时相前移障碍
夜间入睡过早，常常会在凌晨两三点就醒来，并难以再次入睡，这种情况属于医学上的睡眠时相前移障碍。这种情况在老年人身上常见。
•睡眠相关运动障碍
不宁腿综合征是一种常见的疾病，患者晚上下肢会产生坐立不安感，继而影响患者正常入睡，扰乱睡眠的连续性。
•阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
表现为睡觉过程中偶尔出现间断性呼吸暂停的情况，或直接把自己憋醒。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还有打鼾、白头嗜睡的症状。
•抑郁症
抑郁时大脑神经化学递质五羟色胺浓度会降低，若该物质含量不足很可能缩短人的睡眠时间，表现为早醒，因此半夜醒来也被认作是轻度抑郁症的一个常见症状。
日常生活中你做过梦吗？做过噩梦吗？噩梦有时光怪陆离，有时甚至能把人吓醒，你知道人为什么做噩梦吗？
目前学界认为人会做噩梦，可能与白天生活中的压力、情绪烦恼有关，也有研究发现噩梦常常和当前的忧虑担心有关系。
而心理学家则解释，睡眠时脑中有四种脑电波，有一个阶段的脑电波频率，接近与人清醒时的状态，即快速眼动睡眠阶段，大概会持续10min，这也是梦境产生的阶段。
实际上，偶尔做噩梦并不是坏事，特别是与压力相关的噩梦，可能帮助人们改善情绪和缓解压力，但也要注意，如果频繁做噩梦，那么可能表示人体出现了而情绪失调等精神病理学的问题，最好就诊并对症治疗。
近期，《柳叶刀》子刊《EClinical Medicine》中发表了英国伯明翰大学的最新研究，教授在长达七年的随访调查中，发现如果经常做噩梦，帕金森的发病风险会随之提高。
我们常说要保证“八小时睡眠”，于是很多人睡不着就容易焦虑，更加睡不着。究竟睡几个小时，才是最好的呢？或许我们可以在发表于《自然•衰老》的研究报告得出答案。
此项研究出自复旦大学冯建峰教授领导的团队，研究人员从英国Biobank数据库内，获取将近50万名年龄在38-73岁的中老年人关于睡眠模式、精神状态等多项数据，同时还取得将近四万人的基因组和脑成像数据。
经过分析研究，研究人员发现睡眠时长在七小时的人群，对于信息处理速度以及记忆力、注意力和解题能力都是最优的，整体精神状态也很好，出现抑郁焦虑等情绪的比例低。而睡眠时间小于或者大于7小时，认知、精神健康的平均状况则更差一些。
研究人员区分了睡眠时长与年龄的影响，发现39-52岁中年组和更高年龄的组别结果都显示：7小时的睡眠对大脑最为有利。
另外，保持睡眠时间的稳定也很重要。总之，每个人的睡眠时长不同，如果第二天精力旺盛，起床不困难，则不用太焦虑。那什么样就算好睡眠？自测一下。
美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》指出：
- 可以在30min内入睡
- 每晚醒来5min以上的次数不超过1次
- 半夜醒来后，能在10min内再次入睡
- 在床上的所有时间里，85%都是睡觉
如果你满足上述几个条件，那么恭喜你，你的睡眠质量还是挺不错的！
参考资料：
[1]《晚上不睡、白天崩溃，拿什么拯救你，我的睡眠|世界睡眠日》.健康中国.2021-03-21
[2]《《柳叶刀》子刊：做这种“梦”或是”帕金森“前兆》.生物谷原创.2022-06-16
[3]《每天睡几小时，对大脑最好？》.果壳.2022-05-22
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