站立平衡体式可以锻炼臀腿力量，延展脊柱，培养平衡感和专注力，改善体态，今天分享一组站立平衡串联体式，快来看看你能完成吗？

这组站立平衡串联体式，先从右侧做起。

1、简易树式

把重心移到左脚，提右膝向上，大腿平行地面，脚尖向下，双臂向上高举过头顶，掌心相对，眼睛平视前方，胸腔上提，脊柱延展，停留3个呼吸。

2、战士三式

在体式1的基础上，以髋部为折点，双臂带身体向下，同时右腿向后向上抬起，直到双臂与右腿在一条直线，并与地面平行，眼睛看前方大约一米远的地面，绷脚尖或勾脚尖都可以，根据自己的习惯选择，保持右臂向前延展，左臂向后摆，左臂与身体在同一高度，停留3个呼吸。

3、手抓脚趾伸展式

在体式2的基础上，右臂带身体向上立直，左手扶髋，屈右膝、髋外展，保持左脚踩实地面，胸腔上提，右手拇指、食指、中指拉大脚趾，吸气，脊柱延展向上，呼气，右臂、右腿慢慢向前伸直，手与脚持续对抗，吸气，脊柱再次延展向上，呼气，右髋向下沉，调整两侧髋部在同一个平面上，停留3个呼吸。

4、手抓脚趾侧伸展式

在体式3的基础上，保持右臂与右腿伸直的状态，右手拉右脚向旁侧打开，左臂向旁侧打开，眼看左手指尖的延长线，吸气，脊柱延展，胸腔上提，呼气，手与脚持续形成相拮抗的力，停留3个呼吸。

5、反手抓脚趾扭转

在体式4的基础上，右手拉右脚回到前侧，左手拇指、食指、中指拉右脚大脚趾，左臂、右腿向前伸直，右臂向右侧打开，右臂与地面平行，眼看右手指尖的延长线，停留3个呼吸，解开手和脚，右脚落回到地面。

左侧练习，重复做1-5这5个体式，每天练习这组站立平衡串联体式5-10遍，在不知不觉中，平衡感增强了，专注力培养上来了，臀腿的力量也得到了强化，还可以延展脊柱，美化体态。

站立平衡体式练习小技巧：

1、看前方一个固定的凝视点。

2、集中注意力，保持稳定。

3、支撑一侧的脚，脚底大脚趾根、小脚趾根、足跟中点这三点形成一个倒三角的力，用力向下踩。

4、大、小腿肌肉收紧上提。

5、胸腔上提，脊柱延展向上。

6、腹部核心收紧上是提。

站立平衡体式，增强平衡感和专注力，可以防止意外摔倒，还可以预防老年痴呆哦，快来尝试练习起来吧，如果你刚开始做不到这组串联体式，别泄气，一次一次地练习，或早或晚，你一定可以做得到。

这组站立平衡串联体式，你能做到哪里，欢迎在评论区留言、讨论。

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