北京12320控烟在行动 【戒烟时出现这些戒断症状应该怎么办？】1.压力增加或强烈想吸烟的冲动。尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复多次直到感觉压力减轻。 2.食欲或体重增加。饮食均衡规律，多吃水果和蔬菜，少吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动。 3.焦虑、烦躁、易怒。深呼吸或适当锻炼。找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等。 4.失眠。傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化，切忌吃的过饱，养成规律的睡眠习惯，午睡不要睡得太久。睡前洗热水澡、喝热牛奶有助入眠。 （来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

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