4 药球俯卧撑

通过在您的常规俯卧撑中添加一个药球，可以让肌肉在更广泛的运动范围内移动。这使他们面临更大的压力，并导致增长加快。

5 哑铃平板旋转

平板支撑是一项很好的锻炼，可以加强核心力量，提高灵活性、姿势和稳定性。通过扭转你的躯干，也可以锻炼和加强上半身，将这个练习变成一个强大的全身锻炼。

6 飞鸟 CHEST FLY

对于以胸肌为目标的锻炼，例如胸肌飞鸟或胸部推举，您应该始终挤压和收缩胸肌的同心或举重部分。挤压会增加所涉及的功，并导致更多的力量和肌肉密度。

7 眼镜蛇背阔肌下拉

在你的锻炼中加入背部锻炼非常重要，比如眼镜蛇背阔肌下拉。加强背部肌肉有助于保持脊柱对齐、改善姿势和挺胸。