8 三头肌臂屈伸

三头肌臂屈伸Tricep dips是一种很好的收紧三头肌的运动，如果以正确的形式进行，这项运动也会锻炼你的胸部。慢慢地进行重复，并在整个运动过程中专注于使用你的胸肌。

9 环游世界 AROUND THE WORLDS

这个锻炼针对肩膀、胸部、背部、斜方肌和背阔肌。要增加上半身力量、改善姿势并提拉胸部，不仅要锻炼上半身的前部和后部，还要锻炼两侧。

10 站立 Y 提升

我们的身体会很快适应压力，因此为了获得最佳效果，我们需要努力训练并通过不同的锻炼来挑战肌肉，例如 Y 平举。通过添加这些练习的修改版本、改变步数和重复次数以及改变哑铃的重量，让您的锻炼变得有趣和有趣。

最后提示

• 提示 1 – 以 10 分钟的热身开始锻炼。
• 提示 2 – 做 3 组，每组重复 12 到 15 次，并选择能挑战肌肉的负重。最后几次重复应该很艰难。
• 提示 3 – 在锻炼结束时伸展上半身。
• 提示 4 – 在您的每周计划中增加下半身、核心和有氧运动。
• 提示 5 – 摄入足够的蛋白质以帮助建立和维持肌肉质量。

内容来源：https://www.spotebi.com/fitness-tips/the-best-chest-exercises-for-women/

https://www.sohu.com/a/442276745_440603?_trans_=000019_wzwza

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