食欲增加

长期吸烟，会使得吸烟者的味觉下降，所以他们在吃美食的时候体会不了美食带来的那种快乐。与此同时，人在吸烟的时候，烟雾中含有的烟碱、尼古丁会抑制大脑的饥饿中枢，这样的话人就不容易感觉到饥饿。

当戒烟成功以后，味觉就会逐渐恢复、饥饿感也会增强，这样的话吃的食物就会增加。试想，戒烟后食欲增加了，那人变胖也就不足为怪了。

❹戒烟期间养成了吃零食的习惯：

零食

戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。

我们都知道，很多零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。

不少人认为脂肪是比糖更容易让人变胖，其实并非如此。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。

戒烟虽然会让人更容易变胖，但是和长期吸烟增加心脑血管疾病、癌症、猝死等的风险相比，这点压根不算什么。

我在医院呆了好多年了，我自己就遇到过不少长期吸烟而引发脑梗死、脑出血的病人。得了脑梗死或者脑出血后，不少人可能会出现不能说话、无法走路的后遗症。当人失去了生活自理能力的时候，生活就会没有质量，而且运动量也会明显减少，这些都会对寿命有一定的影响。因此，不要怀疑戒烟的正确性。

要想应对戒烟后的肥胖问题，应该注意以下几点：

❶注意控制糖类的摄入：

其实，我们现在吃的米和面都是精加工的，而且吃得很多零食、水果里面都含有糖类。如果不控制糖类的摄入，那人就很难瘦下来。

在人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质，能量消耗的顺序依次也是糖类、脂肪和蛋白质。当人在减肥的时候，体内的糖类不消耗到一定程度，那就很难消耗到脂肪，这无疑会增加减肥的难度。

如果你吃了一碗米饭，想把这一碗米饭的热量消耗掉，那得慢跑30分钟左右才可以。

常见的糖类主要包括米和面及其制品、山药、土豆、饮料、水果、零食等，平时应该注意控制这类食物的摄入，可以适当增加蔬优质蛋白和绿叶蔬菜的摄入。

❷坚持运动：

散步

运动可以增加能量的消耗，而且还可以减轻戒断反应带来的不适感。

运动的方式可以选择散步、慢跑、快走等，具体的可以根据自己的身体状况选择。

运动需要长期坚持，每天运动的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的时间应该不少于5次。

尽量不要晨练，也不要在温度比较低的时候进行室外运动。这是因为温度低的时候，人体为了减少散热，就会收缩血管。人的血液量不变，血管收缩，就会引起血压升高，进而会增加心脑血管意外的风险。