第三步：头痛程度

头痛的程度，即“痛得如何”，判断病人头部疼痛的程度，临床医生有时会让病人打分，0分算不痛，1～3分算轻度疼痛，4～5分算中度疼痛，6～7分算中重度疼痛，8～9分算重度疼痛，10分算极重度疼痛。

第四步：头痛发作的次数和频度

头痛发作的次数和频度，即“痛多久”，对诊断头痛非常重要。

除头痛外，还要询问患者是否还有别的不适症状，例如恶心呕吐、畏光畏声、结膜充血流泪等症状，这些可以帮助我们迅速判断患者头痛的病因，为进一步治疗提供了重要依据。

（1）关于吃

点菜时，注意避免容易诱发自己偏头痛的食物，如腌制品、酪胺类食物等，另外，甄别菜品的烹饪方式，像是烹炒、酱爆、腌制类的菜品，在烹饪过程中会放大量的油、盐、味精等，不仅容易导致发胖，而且其中的谷氨酸钠等物质含量也较大，而它恰好是容易诱发偏头痛的诱因之一。

所以我们更推荐凉拌、蒸、煮类的菜品，不仅能够最大限度保留食材原本的风味，热量也会低很多、对偏头痛人群的安全性也更高一些。

（2）关于喝

酒精非常容易诱发偏头痛，最常见的种类是红酒，其次是白葡萄酒、香槟和啤酒，所以这次假期聚餐还是尽量少饮酒；

不妨试试下面这些更适合偏头痛人群的饮品：

• 水：脱水会诱发偏头痛发作，水这种「纯天然饮料」可能是最适合偏头痛的饮品之一；
• 咖啡：咖啡因具有止痛作用，很多人在服用咖啡后头痛会减轻，需要注意的是，咖啡不要过量摄入或是突然戒断，这样容易引起咖啡因戒断性头痛。

（3）关于睡觉

睡觉虽然真的很爽！不过，补觉补过头容易导致生物钟混乱，不仅不能让你精力充沛，反而容易出现头晕脑涨、头痛发作。这是因为人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒。

刚入睡时，你更容易进入深睡眠；睡得越久，浅睡眠时间越多。处于浅睡眠状态时，脑部血流量增加，肌肉放松，脑血管持续扩张，导致头痛。这种因为假日久睡导致的头痛，也被称为「周末型头痛」。