近年来，广东推动构建更高水平的全民健身公共服务体系驶入快车道，群众体育蓬勃发展，全民健身与全民健康融合日益加深，参与体育锻炼已成为众多广东百姓生活的“必选项”。为满足群众多元化的体育需求，南方网、粤学习客户端推出《全民爱健身》栏目，为大家送上科学健身指导，挖掘身边的全民健身故事。

如今，网球运动从小众变为普及，学打网球的人越来越多。为此，南方网、粤学习客户端联合广东省奥林匹克体育中心，在《全民爱健身》栏目推出《网球无小白》系列视频，邀请原广东省网球队男女队主教练、现任奥体网球中心总教练何友民，为大家带来科学的网球入门教程，网球零基础的南方网记者现场学艺，初尝网球运动的魅力。

上节课，我们学习了如何正确接发球。不少小白表示跟着何教练的tips示范，简单易学。

课程回顾：网球接发球考体力又考眼力 实用tips助你正确掌握

当网球小白跨过正确握拍、接发球的门槛，陆续开始接触比赛，就不能不学习网前截击技术。熟练掌握这门技术，有助于我们在球场比赛时游刃有余。

今天，何教练就为我们带来第四节网球入门课——网前截击技术要领。

初学网球截击，首先要掌握大陆式握拍法。

何教练表示，右手大陆式握拍（针对右手持拍球员）像平时在家里抡锤子的动作，是网球技术中常见的握拍方式。握拍时，“V”字形虎口对准拍框，向下捋到拍柄末端，只有掌心垂直于地面，才能正确发力。

其次，何教练向我们示范了网前截击的四种基础步伐。

1.向前迈的步伐。以右手持拍、正手击球为例，具体的步伐要点是，向前跨出左脚，侧对来球迎击。

2.直伸出的步伐。右腿向右跨一步，控制好击球点在身体前侧，直接伸拍迎击。

3.往旁退的步伐。当球直接奔向身体时，要迅速后撤左脚，往旁边退，再顶住左脚用重心前移来挡击球。

4.往后退的步伐。当对手来球太深时，利用后退步，以左脚为轴，在转体的同时抬起右脚向后撤，大幅度让开身体。

何教练最后强调，无论网前来球高低都要固定手腕，保持球拍在身侧，拍拉动作要小，最好不要过肩，击球点要处在身前，尽量做到整个网前截击动作短小有力。

策划：李晨昱

编导：朱江伟 何雅柔

记者：陈司悦

摄制：梁就胜

设计：张桂青