​今天想跟大家分享一下什么是LSD？

首先什么是LSD？LSD就是三个英文单词的缩写。L代表long s代表slow d代表distance，就是长距离慢跑。

LSD是我们跑者当中经常所提到的一个跑步名词。我们经常会在每个周末去进行一个长距离的有氧慢跑，主要是为了提高我们的心肺功能。也有减肥塑形效果，提高我们的有氧耐力，也可以让我们心情更加愉悦，它还可以，增强我们的肌肉耐力，增强我们的肌肉纤维，增强我们的肌腱，增强我们的韧带的柔性。

LSD提高我们的肌肉耐力的一种方式。同时，LSD还可以培养我们身体的抗疲劳能力，对提高我们抗疲劳能力很有帮助，这样就有助于我们在奔跑半马或跑全马的时候，我们身体更有耐力，肌肉耐力更强。

LSD在心理上给我们什么样帮助呢？那就是可以提高我们的耐心，增强我们的信心。当我们自己在奔跑完一个长距离的时候，这个时候我们自信心会非常好，因为我们会认为我们自己可以独立完成这种长距离，而能增强我们的信心。

这种长距离慢跑，主要就要突出这个慢字，应该怎么慢呢？是我们跑的越慢越好吗？其实也不是，就是要以我们目标配速，就全马配速或半马配速的速度要慢30秒到60秒。那这样才是最好的训练效果。

LSD最好能跑到15公里以上30公里以内。比如说你想完成半马，那LSD距离最好要达到15公里以上。要想完成全马最好要达到20公里以上。最好不要超过30分30公里。

我们运动的时间尽量保持在150分钟以内。

今天就跟大家分享这些，加油，跑步人！