《美人鉴》里说：女人之美，下美在貌，中美在情，上美在态。

自然、优雅、生动的体态，是女性气质的外在显露。其中，走姿体现了女性的动态美，也最能直接反映女性的精神风貌，表现女性的风采和韵味。

什么是优雅走姿呢？优雅的走姿应当是：表情自然，头部端正，不宜抬得过高。两眼直视前方，下颌向内缩。上半身保持正直并挺胸收腹。双臂放松在身体两侧自然摆动，且两手前后摆动的幅度要小。

起步时，身体微微向前倾，脚尖微向外或向正前方伸出，身体重心落于前脚掌。

行走时，身体的重心不要让重心停留在后脚，而要随着移动的脚步不断向前，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。行走时脚跟还要成一条直线，跨步均匀，给人以矫健轻快、从容不迫、轻盈自如的动态美。

走姿要优雅，需避开“外八字”步和“内八字”步，更不可左顾右盼地摇头、晃肩、扭臀。怎样才能走出优雅步态呢？

具体来说，优雅走姿讲究头部、胸部、肩膀和手臂的相互配合。同时，也可以用想象法、画直线行走法、呼吸法来调整体态。

头部：头部垂直于身体，将视线保持在前方三到六米的位置。这样不仅显得挺拔精神，还可以缓解颈部肌肉的压力，让颈部线条显得更加流畅优美。

胸部：挺胸并收紧小腹和臀部，这样也能更好地展现女性的曲线美。

肩膀：双肩放松放平稳，既不要往前耸，也不要向后塌。如果想要身姿更加挺拔，更要注意耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该在一条直线上。行走时，以肩关节为轴心，双臂前后自然摆动，摆动与双腿的距离不超过一拳。

双臂：行走时，手臂和身体的夹角摆动幅度需控制在30度-35度为宜。行走时，注意不要把手插在衣服口袋里，或者是裤袋里。也不要掐腰或倒背着手，这样不仅不美观也不礼貌。

想象法：在走路时，我们可以想象有一条绳子在牵引着你的头发，把你往上提拉。通过这种想象法，来训练保持头部和身体的垂直。

画直线行走法：训练时，可以在地上画一条直线。行走时，不要低头看，尝试用眼睛的余光去感觉。如果双脚内侧稍稍碰到直线，证明走路时两脚是平行的，没有忽左忽右，方向不定。

呼吸法：如果呼吸比较急促或者比较浅，会导致上半身紧张，进而影响体态，比如容易出现驼背和耸肩。行走时，需要注意有意识地调整呼吸，可以走三步吸气一次，走三步呼气一次。日常生活中，也可以通过改善呼吸的一些方法来调整体态。

比如站在原地，伴随吸气，自然收紧腹腔，想象着自己的肺吸足了气。与此同时，肩胛骨自然后收下压，然后呼气。伴随呼气，想象着肚皮到胸骨全部凹陷进体内，如此反复练习，慢慢调整自己的呼吸节奏。

步态之美也是个人修养的体现，讲究与着装和场合的配合。

穿裙子、旗袍或者礼服走路时不要跨大步，步伐要轻盈优美。如果穿裤装，步伐可以跨大一些，但是最好不要超过脚长的1.6倍。

几个人一起走路，忌讳勾肩搭背或奔跑蹦跳。自己的步伐应当与他人的步伐协调一致。既不要一个人走得太快，也不要一个人走得太慢，显得与群体格格不入。

职场中，与上司同行，原则上需走在上司的左侧或者后面。男女同行时，上下楼梯、开门或在黑暗处，男士最好走在女士的前面，以显示对女性贴心的照顾。

在室内走路要轻而稳，边走边说时，由于走姿还要与语言、手势配合，所以步速要放慢一些，以免给倾听者造成“紧迫感”。

拥有良好的体态，才能称得上“仪态万千”。快抬脚、迈小步、轻落地，优雅的步态让人如沐春风，更是在款款轻盈之中透露出了女性高雅的气质和良好的修养。

期待我们一起摒弃不雅甚至错误的走姿，获得健康体形同时，修炼出优雅夺目的气质。