大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张

今天咱们来说一下瘦子在增重期间最容易犯的4个错误，我研究瘦子增重内容这么长时间以来，基本上每碰见一位新手，都会在这4个错误上徘徊好长时间，不仅不起效果，还耽误时间，最后就容易气馁，那么都是哪些错误呢？我来给大家盘点一下。

这是很多刚开始增重的瘦子最常见的做法，以为增重嘛，就要多补充营养，所以就多喝牛奶，还有吃啥补啥的理念一直影响着许多人，就以为多吃肉就能长肉。

但其实这种做法方向完全走歪了，实际上喝牛奶跟吃肉可以归结为一点，那就是在补充蛋白质，但蛋白质补充太多的话对瘦子增重来说就没有什么价值了，瘦子补充适量的蛋白质就好，补充多了性价比就低。

而且也不建议通过牛奶来补充蛋白质，牛奶的营养丰富没错，但里面的蛋白质含量其实是很少的，100ml里牛奶蛋白质含量撑死能到5克，那牛奶一天最多喝2杯就够了，有的人在增重的时候一天喝5杯，这就是费力不讨好。

我为啥说蛋白质补充多了性价比低呢？因为人体对蛋白质的利用是有上限的，你补充适量的话也能给你的身体提供热量，这挺好，但是补充太多了，身体利用不了，还得排出去，而且排出去过多的蛋白质还会增加肾脏的负担，所以不建议你补充太多的蛋白质。

我建议增重的朋友，一天最多喝2杯牛奶，吃200克的肉就够了，剩下的食物以碳水类为主，比如米饭、馒头、土豆、玉米、红薯这些。

第二点也是很多瘦子在增重期间容易犯的错误，很多人总以为，我增重得锻炼嘛，那练什么？能想到的只有跑步，所以就跑步去了。