当前位置:首页 > 书籍文档 >

更年期睡眠不好要注意什么禁忌(更年期睡眠不好是什么原因造成的)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-17 15:49:10作者:YD166手机阅读>>

更年期是女性身体变化比较大的阶段,由于受激素的影响,情绪容易波动,还容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办?

更年期睡眠不好要注意什么禁忌,更年期睡眠不好是什么原因造成的(1)

睡前别做这几件事

1、晚餐少吃。

早餐吃饱、晚餐吃少,对身体的代谢比较有帮助。营养专家都推荐晚餐要量少,但质量要高,尽量清淡,早点吃,摄入足够的蛋白质和多吃蔬菜水果。油腻的东西会加重肠胃的负担,导致入睡后消化系统还要“加班”。7分饱为宜,如果吃得太饱,会导致大脑过于兴奋和活跃,无法入睡或睡不好。此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

更年期睡眠不好要注意什么禁忌,更年期睡眠不好是什么原因造成的(2)

2、 睡前别玩手机

很多人睡觉前最喜欢做的一件事就是刷手机,看看视频、刷刷朋友圈,于是就越看越不想睡,越看越睡不着。为什么呢?有研究表示显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病、糖尿病,并提高癌症患病率。

玩手机容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,即使你多么地想睡,也很难睡着。所以,处于更年期的阶段,本来就已经睡眠不好的人,就更不要在睡前玩手机了。

更年期睡眠不好要注意什么禁忌,更年期睡眠不好是什么原因造成的(3)

3、睡前不要费脑

睡觉前尽量要动脑,让大脑得到休息,更容易帮助入眠。如果晚上有事情要处理,尽量早点处理完,入睡前为自己营造一个比较轻松的氛围,做比较轻松的事情,放松脑子,更容易入睡。如果脑子处于兴奋状态的话,时间长了容易形成失眠症。

更年期睡眠不好要注意什么禁忌,更年期睡眠不好是什么原因造成的(4)

4、过午不碰茶和咖啡

容易失眠的人都知道不要喝咖啡,对于更年期女性更是如此。咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,导致心跳加速,还有利尿作用,即使勉强入睡也可能夜尿频繁,没法睡好。

建议更年期女性晚上不喝咖啡,对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。除了咖啡,容易引起神经兴奋的还有茶,也尽量不要喝,茶也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。

栏目热文

更年期十大须知书(更年期必看100个经历)

更年期十大须知书(更年期必看100个经历)

说到更年期大家都不陌生,城市女性一般在45岁左右进入更年期,但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前,甚至有女性...

2023-05-17 16:15:16查看全文 >>

静心治更年期吗(更年期可以用静心口服液去调理吗)

静心治更年期吗(更年期可以用静心口服液去调理吗)

更年期综合征指妇女绝经前后,因性激素波动或减少导致一系列自主神经系统功能紊乱为主,伴神经心理症状的一组症候群。更年期综合...

2023-05-17 16:07:27查看全文 >>

更年期必读的100个小知识(更年期必读的100条)

更年期必读的100个小知识(更年期必读的100条)

一提到“更年期”,你是不是就会联想到脾气暴躁、无理取闹?其实更年期是生命中非常重要的一个分水岭,除了引起情绪变化、女性绝...

2023-05-17 16:10:04查看全文 >>

更年期女性必读的书(女人更年期自测表)

更年期女性必读的书(女人更年期自测表)

《女性身体的秘密》 【美】克里斯蒂安·诺斯鲁普 著 周芳芳 译 中信出版社广州日报讯 (全媒体记者 孙珺)对于更年期,有...

2023-05-17 15:44:09查看全文 >>

更年期心情焦躁怎样可以平复(如何处理更年期的烦躁不安)

更年期心情焦躁怎样可以平复(如何处理更年期的烦躁不安)

更年期是大部分女性来不得不面对的难关,在此期间女性体内性激素含量减少,可能会引起焦虑、失眠、生殖系统萎缩等一系列心理或生...

2023-05-17 16:26:02查看全文 >>

更年期适合看的书(更年期的爸妈看的书推荐)

更年期适合看的书(更年期的爸妈看的书推荐)

被誉为“中年女性的圣经”的《女性身体的秘密》近日由中信出版社出版,中国工程院院士、北京协和医院妇产科主任医师、中国科普作...

2023-05-17 15:57:48查看全文 >>

更年期最难熬的4种病会好吗(更年期需要警惕四种疾病)

更年期最难熬的4种病会好吗(更年期需要警惕四种疾病)

众所周知,更年期对女性来讲是最重要的一个过渡时期,在这期间,不但其身体会发生变化,其心理也同样会受到影响,在这双重压力之...

2023-05-17 16:20:04查看全文 >>

更年期女人可以看什么书(女人更年期看什么书好)

更年期女人可以看什么书(女人更年期看什么书好)

更年期是所有女性都会经历的一个阶段,是一个在女性一生中非常重要,而且必须要度过的阶段。它不分你是白领还是蓝领,不分你的职...

2023-05-17 15:55:02查看全文 >>

更年期能静心吗(更年期静心的最好方法)

更年期能静心吗(更年期静心的最好方法)

一些女性进入更年期后,容易出现情绪暴躁、焦虑不安等情况。营养专家提醒女性,吃莲藕可养心安神。专家指出,莲藕可健脾和胃、养...

2023-05-17 16:30:45查看全文 >>

更年期焦虑症突然好了(怎么走出更年期抑郁焦虑)

更年期焦虑症突然好了(怎么走出更年期抑郁焦虑)

现年56岁的王女士,是一位十分注重生活品质的精致女性,平日里喜欢养养名贵多肉植物、拍拍写真,家里还有一个非常可爱的小外孙...

2023-05-17 15:50:39查看全文 >>

文档排行