踢毽子看似是下肢的动作，但每一个动作都需要头和眼的配合。随着毽子的飞舞，我们会抬头、转头、转体、转身，在这一招一式中，我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉，锻炼了肌肉，保护了颈椎。

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增强肠胃功能

踢毽子时，膈肌会上下大幅度移动，对肠胃起到“按摩”作用，加大了胃的蠕动，促进了消化液的分泌，增强了肠胃的消化和吸收功能。

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让心情更愉悦

运动本身会促进大脑分泌内啡肽，这是一种可以使人心情愉悦的“快乐激素”。大家围在一起踢毽子，你一脚、我一脚，有说有笑，有逗有让，在这个过程中增进了人际交往，排解了心中不快，对我们的心理健康很有好处。

热身活动很重要

踢毽子前，一定要做好准备活动，让我们的身体和心理都做好从静止到运动的准备。通过热身活动，唤醒肌肉，降低肌肉的黏滞性，使关节更灵活、肌肉更松弛，减少运动损伤。

平时可以通过弓步压腿、仆步压腿、开胯运动、肩颈运动来热身。

专家推荐了两个更有针对性的踢毽子热身动作↓

踢毽子的秘诀