减肥总体情况：2023年6月20日开始，基数77.85公斤。减肥已3天，累计减重2.4斤。

具体情况：第一天减了1.6斤，第二天增1两，第三天​减掉1斤，今早称重76.6公斤。

热量摄入与基础代谢率持平，运动消耗685千卡，本来昨天应该是掉称最佳窗口，可是晚上有个火锅聚餐，我算计着热量去吃，吃完饭就晚上9：30了。造成减肥成绩不够理想。

下面是晚餐情况，虽然种类不少，但是每种食物量并不多。

昨日，各大营养素占比，相对均衡，基本都在合理范围内。只有营养跟上，才能在减肥路上走的更远，更健康。

1.每周至少消耗2800千卡热量（相当于每天走6.5km，每周7天），才能保持减肥效果。

2.如果每周运动280分钟，其中每周至少完成150分钟中等强度有氧运动，效果会更好。

3.每周两次的大肌群参与的增加肌肉的活动。