无拉伸不细腿。

后脚跟、脚外侧、脚趾球着地，10~30分即可。然后小腿出现一个弧度，注意正面看的时候膝盖朝前，屈髋让你的肚子贴大腿，然后再伸直腿，你会发现腿后侧的拉伸感极强。

第一个摸脚踝，第二个摸板面，慢慢进阶手指摸地面，然后你再进阶成手掌摸地边。这个需要一点过程，你会觉得一步比一步难，就对了。

腿后侧有拉伸感，跟腱处有拉伸感，腿窝处有拉伸感就是正确的。然后我们是站起来站的时候，就比如说没事的时候你要站起来站，耳朵、肩膀、髋部、膝盖脚踝这3点，一条直线，你不要撅屁股不然你会腰酸的，你这样垂直于地面，手小腿前侧酸那就对了。