作为一个十年教龄的游泳教练,接触了无数不同年龄段不同需求的学生:
有些年轻人希望自己能充分把速度发挥到极致,在短距离项目上能有所提高。
另有一些是铁人三项、公开水域或者长距离的游泳爱好者,希望能够完成较长的游泳距离,同时保证一定的游泳速度。
虽然大家都游自由泳,但是因为游泳距离的不同,在训练方式和技术特点上,都会有一些差别。
如何更快的游好短距离?
如何更好的完成长距离?
长短距离自由泳技术有没有差别?分别要注意哪些重点?
以上4个问号,将是我这篇文章要解决的重点。
我们直接以长短距离自由泳做对比,能更为凸显两者的差异性以及需要注意的重点技术。
短距离,速度为王,我们将以50m自由泳为代表。
长距离,根据众多游泳爱好者更倾向于1000m为目标,我们以此作为长距离的代表。
很多人都清楚,长距离两次腿,短距离6次腿或者更多次腿。
我先来说长短距离自由泳打腿的共性,那就是都需要练习打腿!
很多人觉得,浮板打腿是给喜欢速度的短距离爱好者准备的,长距离不需要练打腿,腿在后面飘着就可以了。
呵呵,你好单纯,你问问孙杨练不练打腿?
打腿的的作用有三个方面:推进力、提供身体的生力和平衡、手腿合力。
短距离对于短距离来说,需要打腿的推进力,哪怕打腿能帮助你快一秒,都是巨大的优势。
同时,快频率打腿更够让你的身体位置更好,不会沉入水中,减少阻力,当然也就更够游的更快。
对于手腿合力方面来说,作用略小,因为短距离不论打腿还是划手都处在非常快速的频率中,能够契合发力的点不会凸显的很明确。
但是!打腿对于节奏至关重要!只有腿先打起来,手才能跟着一起快起来,不信你去试试两次腿的快频率划手,怎么游都很挣扎!
长距离对于长距离来说,打腿耗氧量大,是不是就不需要打腿?减少耗氧量来增加游泳的距离和保持速度?
如果你要提升自己的游泳速度,有两种途径可以选择:
一种是通过提高整体的身体素质,在长距离游进中保持高效划手质量和频率。
另一种是提高打腿速度。
大多数的长距离业余游泳爱好者、公开水域及铁三的爱好者打腿都很慢,选择后者提升进步的空间会更大,更有效!