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骨头僵硬怎样快速练一字马(骨头僵硬怎么练习下一字马)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-06-20 08:17:16作者:YD166手机阅读>>

不少人觉得劈叉是件挺难的事,认为自己骨头硬劈不了。其实,劈不了叉主要是由于髋关节不够灵活,肌肉太僵硬紧绷。而只要掌握正确的方法,劈叉可以轻松get!

骨头僵硬怎样快速练一字马,骨头僵硬怎么练习下一字马(1)

今天给大家分享一套循序渐进练习劈叉的序列,帮你实现劈叉,成为一字马女神。

01

骨头僵硬怎样快速练一字马,骨头僵硬怎么练习下一字马(2)

  • 坐立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展向上,呼气前屈
  • 双手向前伸直,抓住双脚脚掌
  • 背部延展,膝盖伸直,双肩放松
  • 伸展腿后侧,保持5-8个呼吸

02

骨头僵硬怎样快速练一字马,骨头僵硬怎么练习下一字马(3)

  • 从下犬式,吸气右脚向前到两手之间
  • 后方膝盖脚背贴地,髋向下沉
  • 右髋向后左髋向前,调整髋部中正
  • 保持5-8个呼吸,进入下一个体式

03

骨头僵硬怎样快速练一字马,骨头僵硬怎么练习下一字马(4)

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