深蹲越强，手臂越大，你支持这样的说法吗？事实上，你会看到蹲得特别强的小伙伴，他们的臂围的确是惊人的。

抱着这样的疑惑，我们也会审视自己的训练计划和行为。如果说臂围大，就要做好深蹲，而正好你想尝试看看的时候，我们给你得出想要的结论。

我们可能会认为，深蹲是导致合成代谢激素释放的原因之一，这些激素包括生长激素、促生长因子1（IGF-1）和睾酮等等，它们会使全身的肌肉增加？

从理论上讲，这听起来是合理的：

经常大重量深蹲=刺激合成代谢激素=增加整体肌肉质量！

首先，我们先破除荷尔蒙的神话。深蹲有助于训练手臂是最近才被发现的。《应用生理学杂志》上的一项研究，调查了由运动诱导的内源性激素水平升高是否会增强肌肉力量和训练后的肌肉纬度。共有12名男性对象，在两种不同的条件下进行训练：“低激素”和“高激素”。

在“低激素”状态下，对象训练单只手臂，进行孤立二头弯举，维持身体需要的激素水平。在“高激素”状态下，对象单只手臂进行相同的弯举，但这是安排在腿部训练之后做，因为这样可以触发内源性激素的释放。后者的对象才是真正想了解的对象。