如果你是自由泳的新手，可能会对呼吸感觉很挣扎。你可能会感到呼吸困难，必须在每趟的末端停下来休息。

不要担心，这是完全正常的。这里有两个建议可以帮助你：

一二伸展口诀

呼吸困难的最大原因之一是，当你呼吸时，你的前伸手会下压，正如我们在这里看到克莱尔的划水：

当你开始呼吸时，你的前伸手仍应在前方支撑你。如果它在水中下沉，那么你的嘴会沉到水面以下，会喝水。

在这个时候，你自然会想“给我该死的空气”而不是别的！关键是要让你的呼吸自然发生，并将注意力集中在前伸手的支撑上。

为了帮助解决这个问题，请尝试重复这个口诀：1-2-伸展-1-2-伸展，其中1和2处于非呼吸划水，伸展处于呼吸的那一下划水，提醒您保持前臂向前伸展以获得支撑。

如果你有划水暂停和过度滑行的倾向，那么要小心别让这只手臂静止太长时间，否则你可能会失速。只要伸展并感觉关注点在前伸手而不是呼吸。

大力水手呼吸

我们的第二个建议是记住保罗在这里展示的，呼吸时将你的嘴角撇到一边：

这看起来有点像大力水手咀嚼他的菠菜，这是该技术得名的地方。以这种方式呼吸可以帮助您在不喝水的情况下保持头部较低，这一点非常重要，因为将头抬得太高会导致腿部下沉。

任何游泳者都可以从大力水手呼吸中受益，特别是那些刚接触游泳的人。