游泳是一项有氧运动，并不是无氧增肌运动，要学会利用身体整体的力量去游泳，而不是使用手臂或是打腿的蛮力。因此，全浸式游泳理念和游泳方式更适合成人游泳爱好者，特别适合以减肥为主要目标的游泳爱好者。全浸式游泳理念讲究是优雅高效，让游泳和散步一样轻松悠闲，成为一种健身养生运动，而非比拼速度的竞技项目。当然，铁三选手可以从全浸式游泳技巧中受益，提高自己的游泳耐力和效率。
1、常见泳姿的选择
不少人游泳的目标之一是为了减肥，从减肥的效果来看，自由泳擅长瘦手臂，蛙泳擅长瘦大腿，蝶泳擅长瘦小腹。对于女性来说，手臂特别是上臂粗，基本上与无袖衣服就无缘了，实践表明，自由泳瘦手臂效果明显，特别是半小时以上的长距离自由泳。有的女性可能误以为游蛙泳会变成大粗腿，其实，只需要调整下蛙泳游进的技术侧重，将重点放在腰而不腿上就可以避免，这个会另外分享。至于蝶泳，很多泳者，尤其是肌肉力量强的男性泳者往往倾向于大幅度蝶腿，实际上，蝶泳腿要小幅度，高频度，即省力又走水。因此，掌握了正确的蝶泳腿技术，蝶泳无论对于男性还是女性，都是减肥效果最好的泳姿。不过，瘦的前提是原先的较胖的身体部位是脂肪堆积，倘若原先的身体部位是结实的肌肉，那么不但无法瘦下来，反而会变得更壮实。
2、游泳减肥的要点
任何有氧运动，如果不能持续20分钟以上，几乎没有减肥效果，因为20分钟以后脂肪才会开始分解，为运动提供能量。以游泳为例，无论是蛙泳还是自由泳，应做到连续游泳30分钟至50分钟为好，而不是游一会儿，停歇一会儿，这样基本上很难有明显的减肥效果。游泳初学者可能无法做到连续游泳，可以选择缩短两次游泳中间的歇息时间，控制在20至30秒以内。另外，游泳之前和完成后，2小时内不要进食。对于饥饿感爆胃的人来说，燕麦食品是不错的选择。
3、蝶泳游进力量的选择
蝶泳对于手臂力量，特别是肩膀的柔韧性要求较高，长时间的蝶泳特别容易形成宽大的肩膀，对于女性泳者来说，要有意识弱化对蝶泳大划手的运用，将重点放在蝶泳腿的运用上，找到蝶泳时滑行的感觉，可以游得轻松舒适一些。
此外，自由泳和仰泳混练的效果也很不错，单个来回游自由泳瘦手臂，再单个来回游仰泳瘦小腹。
