步伐是羽毛球的基础。正确的步伐能预防身体意外受伤,能快速移动到位,抢到最好的击球点。好的步伐必须具备:速度、灵活性、稳定性。奥园希望、山口茜的身高不超过1.56米,却拥有最好的步伐,说明了好的步伐和身高没有绝对关系。步幅不够,步频来凑;身高不够,弹跳力弥补。羽毛球运动是对身体综合能力要求最高的运动,身材太高转身慢、处理下手球慢;肌肉太大会损失灵活性。一场专业的势均力敌的羽毛球男子比赛的跑动距离,不亚于一场足球比赛的跑动距离。要练好羽毛球步伐,必须练习前后跑、并步跑、交插步跑、转髋、转胯练习、前后左右跳、前后交叉跳、小密步等,羽毛球步伐就是以上项目的组合。此外跳绳可提高弹跳力、协调性,跑步可提高耐力,以上基础步伐熟练以后,即可进行全场步伐练习。