大家好。接下来我们继续讲解陈氏太极拳实用拳法的第60式——倒卷肱这一式子的跟练要求。
一、 强调一下
我们在学习的过程当中，可以参考第21式的倒卷肱的跟练要求。在这里呢我还是要说明一下的原因是因为：它的第一个动作和最后一个动作和第21式的倒卷肱是不一样的。
这一式总共7个动作，从第2个动作到第7个动作和第21式倒卷肱的1~6是相似的，，但第1个相对独立。这是一个问题。
除了这个，在注意事项方面我们可以参考第21式倒卷肱的注意事项。
另外补充一点的就是：
我们做手上动作的时候是前正后斜——就是前手相对是朝正方向，后手斜方向。这是要注意的。
退步的规律是一样的。退步的规律，我的左脚后退在右脚，它总共三步，再左脚斜退45度一大步。前两个退步要有一足的宽度（它的斜度）。
其它的基本上在我们前面的注意事项当中已经说明。
二、整体跟练关于它的整体的跟练要求：
1、第1个动作：
眼法向前；
身体向右转；
步型仍然为右独立；
手上动作为转掤法。
2、第2个动作：
眼法不变，眼法始终看着前方；
身体左转；
步型变为右侧马步；
手上动作为右挒法。
3、第3个动作：
眼法不变；
身体继续向左转；
步型变为右前虚步；
手上动作为掤挤法。
4、第4个动作：
眼法不变；
身体向右转；
步型变为一个左侧马步；
手上动作为左挒法。
5、第5个动作：
眼法不变；
身体继续向右转；
步型变为左前虚步；
手上动作为上掤法，这个上掤是一个掤採的劲。
6、第6个动作：
眼法略转向右前；
身体左转；
步型变为右弓步；
手上动作为一个右掤。
7、第7个动作：
眼法不变；
身体继续向左转；
步型变为右侧马步；
手上动作为左捋，向左的一个捋劲。
三、分述要求关于它的分述要求：
1、眼法：
前5个动作始终向前；
第6第7是偏向右前。
2、身法：
第1个动作：右转；
第2个动作：左转；
第3个动作：继续左转；
第4个动作：右转；
第5个动作：继续右转；
第6个动作：左转；
第7个动作：左转。
3、步法：
第1个动作：右独立步；
第2个动作：右侧马步；
第3个动作：右前虚步；
第4个动作：左侧马步；
第5个动作：左前虚步；
第6个动作：右弓步；
第7个动作：右侧马步
4、手法：
第1个动作：转掤法；
第2个动作：右挒；
第3个动作：右掤挤；
第4个动作：左挒；
第5个动作：左上掤，这是一个左侧上掤劲；
第6个动作：右掤；
第7个动作：左捋。
我们在练的时候要多去注意它的整体配合。
好的，关于此式的跟练要求，我今天先说到这里，感谢大家！
此讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏：“陈氏太极实用拳法详述——第60式”。
视频内容文字无法替代，视频以立体的视角呈现最精微的内容细节，而文字内容由于读者的想象空间较大，会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘，以观看视频作为首选。
