滑雪是一项古老的冬季运动，是早期人类生存的一项技能。

随着社会的发展、人们生活水平的提高，滑雪运动已成为深受广大民众喜爱的运动项目。

可是，滑雪项目也是一项有较高“门槛儿”的运动项目，需要进行系统地学习方能在雪地上驰骋。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你滑雪需要掌握的相关知识。

想要get滑雪这项技能的话，就跟着我们学起来吧！

第六十五集：冬季滑雪——蹬坡技术。

下面请看张钊教练（国家职业资格滑雪项目考评员）与罗杰教练（国家职业资格滑雪项目考评员）亲自为大家讲解、示范。

蹬坡技术是滑雪者利用雪板上坡的技术，当面对特殊地形需要爬升时，蹬坡技术非常高效且实用。

常用的蹬坡技术有三种：

交替蹬坡

交替蹬坡技术常用于缓坡，与交替滑步技术相似。

右杖向后撑，右腿雪板向前滑动，同时左杖前摆；左杖向后撑，左腿雪板向前滑动，同时右杖前摆，交替完成登坡。

整个登坡过程中迅速移动身体重心，但步伐不宜过大，防止雪板倒滑。

交替蹬坡技术多应用于缓坡，蹬坡时应注意身体重心和雪仗的配合使用。

横蹬坡

横蹬坡又叫阶梯蹬坡，适用于各种坡度。

双板与滚落线约成90°，在坡面上侧身站立，用山下板内刃刻住雪面单腿支撑，抬起山上板向登坡方向跨出：

山上板落于雪面并用外刃刻住雪面；山上板承重，山下板随之收拢并用内刃刻住雪面站立；重复之前的动作持续向上登坡。

整个过程中始终用山上板的外刃和山下板的内刃刻住雪面，防止雪板向下脱滑。雪杖在身体两侧辅助支撑，雪杖与雪板同步运动。

八字蹬坡

八字蹬坡又叫V字蹬坡，两雪板呈倒“八”字或“V”字交替蹬动进行蹬坡。初学者建议在缓坡进行练习。

面向登坡方向，两雪板呈“V”字，双板内刃刻住雪面；右板承重，左板向斜前方跨出；左板落地并承重，抬起右板向斜前方跨出；右板落地并支撑，抬起左板，反复进行登坡。雪杖配合雪板向身后交替撑动。

安全提示

①练习与滑行前注意身体关键部位的热身，防止意外受伤；

②登坡时应在雪道的左右两侧进行，避免与上方滑行者有冲撞；

③注意登坡过程中身体的控制和对雪板的控制，避免退后滑行；

④掌握雪板适应的开角和立刃角度，避免出现向坡下滑都的情况。

以上就是我们今天学习的所有内容。

现在大家对蹬坡技术是不是有了初步的了解？希望今天的内容对大家有所帮助。

今天的四川省科学健身“云端微课堂”之蹬坡技术介绍就到此结束了，我们下一期再会吧！