拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸和动态拉伸的主要区别在于：运动前适合做动态拉伸，运动后适合做静态拉伸。运动前做动态拉伸，可以扩大我们身体的活动范围，使体温快速提升，让身体迅速进入运动的状态，提高运动效果。早上练习这套动作，还可以让身体从睡眠状态清醒，还能增加肠道蠕动，利于排便。每个动作进行2-3组，每组坚持30秒。一起来看看~

动作一、2-3组，每组30秒。

注意事项：这个动作可以锻炼我们胸椎的灵活性，让身体活动更自如。同时扩大胸腔，呼吸更顺畅。手臂往身体两侧打开，两个手臂与肩同一个高度，两个手臂成一条直线。当身体往一侧扭转时，臀部以下保持稳定。

动作二、2-3组，每组30秒。

注意事项：这个动作拉伸我们的背部和腰腹两侧，同时拉伸手臂。躯干保持稳定，腹部收紧。

动作三、2-3组，每组30秒。

注意事项：拉伸大腿后侧和腰腹两侧。同时提高身体的灵活性。两脚打开略比肩宽，脚尖外八。手臂保持伸直，两腿保持伸直。呼气一侧手去触碰对侧的脚尖，此时另一侧手往天花板方向伸直，眼睛余光望向上侧手。如图所示。

动作四、2-3组，每组30秒。

注意事项：拉伸后侧大腿前侧，腹部、上背部和手臂。两脚分开的幅度较大，前侧腿保持弓步，后侧腿伸直，脚尖点地。

动作五、2-3组，每组30秒。

注意事项：拉伸后侧大腿，同时提高前侧腿肌肉耐力，是个拉伸和热身的好方法。两脚分开的幅度较大，前侧腿保持弓步状，膝盖不要超过脚尖。当后侧腿抬起的时候，大腿抬至桌面水平以上。

运动前你还不知道怎么拉伸和热身吗？赶紧收藏起来吧~早上刚起床也可以这样锻炼哦，提神醒脑，利于排便，使身体更健康~

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