一天的奔波之后，身体肯定会有些许疲劳。此时，除了安静地休息，适量的拉伸训练，可以更快速地缓解疲劳，加快身体的恢复。晚上睡前拉伸一小会，身体会倍感舒适，晚上睡觉也会更香甜哦~

每个动作做一组，每组拉伸30秒即可。在垫子上，或者在硬床上都可以练习。一起来看看~

动作一、

1、双腿并拢跪与垫子上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。

2、呼气上半身往下压，双手伸直置于前方垫子上。整个身体放松，额头贴在垫子上。臀部尽量坐在脚后跟上，不要撅起。

动作二、

1、首先双腿分开，膝盖跪在垫子上，膝盖之间的距离为一个拳头大小，两个脚掌的距离也为一个拳头大小，脚背贴地。

2、呼气，身体往后仰，手掌分别支撑在脚后跟上。胸部挺起，头部后仰，尽可能地拉伸我们的腰腹。

动作三、

1、首先躺在垫子上，双手屈肘，肘部支撑在垫子上。肘关节在肩关节的正下方，上半身离开垫子。

2、呼气，胸部挺起，头部后仰，拉伸我们的胸部、颈部和肩部。