我今天拍这期节目就是针对我最近的一个困惑

就是很多人问我内旋、外旋是什么？

我打羽毛球打了这么久

真的不知道什么是内旋外旋

直到开始做教练之后

发现大量的文章都在吹嘘内旋外旋

其实这就是一个鞭打的动作

那我现在给大家分享一个鞭打的训练感觉

首先看下*球

*球是一个很明显的感觉

就是我原来有教过大家挥拍分四步

其中最重要是第二步和第三步的挥拍转腰要快

就是我在击打球的那一刻

我的面是整个正面去击球的

这样才能发挥出来鞭打的力量

鞭打就像你前面有一块布

你一定要侧身

转身之后把手腕用力把你前面的布拉下来

因为大部分业余球员肩膀会比较紧，在第二步倒拍的时候没法像我们专业运动员那么后，他只能倒到一半，那行，我们就不要倒太多，我们倒大概我这个一半的位置，直接通过腰部的旋转借上大臂的力量直接往前拉就好，不需要再引拍引太后，那样业余的球员也做不到，所以我希望大家一定要把这个鞭打的动作练好，这个重点是在于转身的这一瞬间，面一定是正面击球的，所以说腰要比手快一点，腰带动手去挥这个球。

那高球就是很明显的放松鞭打

高球其实对于我们来说打球是很不费力的

只用你转身之后把大臂放松

通过爆发的力量把球弹到后场就可以了

不需要很大的力气

打到球的时候是一个非常放松的状态

然后打完之后我们顺势得把拍子往下引

击完球那一刻之后你的全身都是放松的

然后我们再来回来架拍

再来把一，二，三，四的动作做一遍

就是二的时候，引拍的时候不需要引得太后

只用稍微往后倒一点点

然后用腰的力量把你的身体甩出去

用腰的力量来带动你的手臂

这种感觉就像你扔石头扔标枪

因为大家普遍业余选手肩膀都很硬

你没办法去引拍引的很后

所以说内旋外旋作用不会很大

用我这样的方式我觉得打出的力量完全足够了

其实这对于你们打羽毛球发力来说已经足够了

终究结底一个问题就是放松，放松，再放松

那其实只要你放松了

这个动作我觉得是很容易做到的

我希望大家在现有错误基础上能够健康一点

我就感觉我的任务达到了

不希望说我出的教学你们天天去练那也不现实

我的初心就是说大家能够在原有不好的训练习惯上做出一些更改

今天的教学就到这里

谢谢大家支持