随着年龄的增长， 身体的柔韧度会慢慢降低，不仅影响体态，还会导致关节活动受限，容易受伤。为了远离僵硬和疼痛，我们可以通过瑜伽加强身体的柔韧度。

小编给大家推荐一套简单的序列，经常练习，不仅身体变得柔韧灵活，而且越练越年轻。

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
• 保持背部延展，转动骨盆向前
• 腹部贴靠大腿，头自然放松
• 微屈膝盖，互抱手肘，停留5个呼吸

2、双角式

• 山式站立，双脚分开大约一腿长
• 朝前，脚外侧相互平行
• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
• 背部延展，双手落地，屈手肘
• 头顶向下找地面，保持5个呼吸

3、金字塔式