今天站桩1小时身体，全身发热，浑身微汗，脚盘稳固，手部微抖，眼睛湿润。 站桩结束，身体轻松，内心喜悦。 感恩我的五脏六腑，感恩我全身上下的每个细胞，祝你们健康有活力。

董晓杰站桩：如何快速掌握站桩的核心动作要领（88）

如何快速掌握站桩的核心动作要领（88）

《黄帝内经》：“上古有真人着，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

站桩的核心要领口诀：如头顶虚悬，双面垂帘，舌顶上腭，面带微笑，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋开胯，舒指松腕，尾闾中正，宽胸实腹，顺臀溜胯等等。

头颈：头部百会穴好像有虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，转动轻灵。

面：面带微笑是人体面部肌肉最放松自然，能促使自己心情愉悦。

眼：两眼皮像窗帘那样自然垂落下来。

舌：舌顶上颚，无需刻意自然放松即可。

肩：肩部放松好像是拉长的感觉，肘部向外或向下引，这时肩峰处与肩臂骨交接处会出现一个凹，有点像把肩臂拉长的感觉。

肘：坠肘，不管摆什么姿势在什么位置，都要有外展下坠的趋势。

腕：平直放松。

指：五指自然舒展伸直。

胸背：含胸拔背指想象自己在抱一个大气球。

腰：站桩时我们需要用意把命门向后凸一点，这个需要屈膝来配合。

裆：裆部要有撑圆的意念

膝：屈膝的程度以膝盖不超过脚尖为标准

脚：两脚平行向前脚踏实地

趾：自然落地

坐与胯：胯要找到下沉，坐的感觉，就像坐在凳子上一样。

每次锻炼时间：经云：‘人一呼脉行三寸，一呼脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。’

什么意思呢？人体气血一昼夜要循环人体50次，按照一天24小时，人体气血运行一周大约是0.48小时，大约是28.8分钟。

我们在站桩的时候，一般最好是气血完整的循环周期，每次应该完成一个气血运行周期28.8分钟，加上准备调整状态，每次至少应该不少于30分钟。