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据佛山市中医院“网红”、男科王鹏主治中医师介绍，我国不孕不育的发病率逐年升高，目前已攀升至12%-15%，其中男性因素占40%。而男性不育症的主要致病因素就是精子质量下降，包括精子数量减少、精子活动力减弱及精子形态异常等，同时也是造成女性流产胎停最常见的男方因素。

那么，如何改善精子质量，做好男性备孕呢？王鹏建议大家做好以下8个方面。

01

减少熬夜

长时间熬夜可能会造成内分泌紊乱，激素失调，损害男性生精功能，造成精子质量和数量下降。

02

戒烟戒酒

吸烟、酗酒或会导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍，影响生育。其中，烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物，会降低性激素分泌，造成睾丸萎缩和精子形态改变，有*精作用；酒精中毒则会导致睾丸萎缩，精液质量下降。

此外，减少饮料，尤其碳酸饮料的摄入。

03

心情愉悦

减少压力，心情愉快，对于生育很关键。工作生活“亚历山大”，长期焦虑、紧张会影响到男性的神经、内分泌、免疫三大系统的运作，进而损害精子的质量。

04

远离污染

尤其要注意汽车尾气、装修等环境污染，日常饮食中的农药及重金属镉等残留，生活中的香水、空气清新剂、染发剂、家用的清洁剂、除垢剂、干洗衣服的干洗剂等大量化工产品……都有可能是“润物细无声”的“*精剂”。

05

避免高温、远离辐射

睾丸是产生精子的地方，其最佳温度是35-36℃，适合精子发育。而精子最怕热，高温也是精子的第一*手。喜欢穿紧身内衣牛仔裤、长期久坐、喜欢桑拿泡热水澡等的朋友要注意，高温会导致睾丸生精功能受损。

此外，大家也要小心身边无处不在的电器及电子产品，如手机、电冰箱、电视机、电脑、IPAD等，都有些许辐射。长期大剂量的辐射容易引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度等。

06

适度运动

备孕期间，作为老公除了吃好、睡好、心情好外，还要注意适当运动，坚持每一天的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球等。注意，如果有精索静脉曲张反而要减少运动。

此外，晒晒太阳也能更好地激发男性的精子活力，因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。

07

减少吃药

是药三分毒，包括一些保健品。而抗生素、激素、抑制免疫类药物等药物因为具有生殖毒性，长期大量使用不仅会损害男性性腺功能，也可能造成精子数量和质量下降，也会影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。一般停药三个月以上再考虑生育。

08

健康饮食

除了上述注意事项之外，男性备孕还要注意营养均衡，荤素搭配，切忌挑食偏食。烧烤、油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，或将导致男性少精、弱精，也要尽量少吃。

说了这么多，备孕中的老公们应该如何强壮精子、清除毒素呢？下面可要重点做笔记啦！

王鹏为各位男性朋友们

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