• 睡眠

睡眠是孩子长高的重要因素，充足和优质的睡眠能帮助孩子长高。

人体生长取决于生长激素的分泌，而夜间深睡眠时体内分泌的生长激素是白天的3倍，因此家长一定要重视孩子的睡眠习惯。

我们建议尽量让孩子10点前就入睡，这样才能保证夜间生长激素的正常分泌而,且睡前不要让孩子吃太饱，略带饥饿感入睡能有助于生长激素分泌。

同时睡前也不要给孩子喝太多液体饮料，避免频繁起夜影响睡眠质量。

孩子入睡时要保持室内安静，房间的温度和湿度适宜，营造良好的睡眠环境可以提升孩子的睡眠质量。

• 运动

运动也是促进孩子长高的重要一环，运动后生长激素分泌会增多，能促进孩子骨骼生长，还能增强体质。

我们建议养成孩子每天运动的习惯，而且要定时和定量，每次运动40分钟左右为佳，达到一定的锻炼强度。

运动项目可以是打篮球、跳绳或跑步，选择孩子喜欢的运动项目更有利于坚持。

四、3种水果常给孩子吃，是长高的“帮手”

想让孩子长高，均衡饮食是第一要务。除了多喝牛奶、多吃鸡蛋等帮助孩子补充钙质和蛋白质外，部分水果也有助于孩子长高。许多水果都富含维生素C，搭配奶制品一起吃能促进钙质吸收。下面就给家长们推荐3种助力孩子增高的水果，不妨日常多给孩子吃：

首先，可以给正在长身体的孩子吃梨。梨富含多种维生素和钙、磷、铁等矿物质，一定程度上促进血液将更多的钙质输送到骨骼，保证骨骼的健康发育，促进骨骼快速生长，有利于孩子长高。

其次是火龙果。火龙果富含维生素C、锌、钾、锰等营养成分，这些成分能帮助维持骨细胞的结构，为骨骼生长奠定良好基础，是孩子长高不可或缺的。

此外，孩子也可以吃橘子。橘子是日常经常能买到的水果之一，味道酸酸甜甜的，孩子都爱吃。橘子富含维生素C，能帮助钙质吸收，日常不妨多给孩子吃橘子。

孩子身高“七分天注定，三分靠打拼”，即使遗传身高不理想，也不要小看后天的长高潜能！家长可以从饮食、睡眠和运动三管齐下，帮助发育期的孩子吸收有利长高的元素，让孩子获得足够的营养，科学有效地促进骨骼生长，从而达到增高的效果，突破遗传身高的数值。

参考资料：

[1]遗传身高不理想，孩子身高就没办法改善了吗？.健康时报,2020-7-22

[2]爹矮矮一个，娘矮矮一窝，有几分可信度？ [J].《发明与创新·大科技》,2016.12

[3]父亲决定孩子身高 [J].《医食参考》,2014-03

[4]一个公式，算出你小孩的未来身高 [J].《健康必读》,2012年第4期

[5]长个儿黄金季来了！孩子约6.5厘米生长潜能如何把握？.生命时报,2019-05-15

[6]李辉.孩子长个儿，错过了就不能重来.北京青年报,2017-07-08

[7]多吃七种食物让孩子长高 [J].《科学大观园》

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