练瑜伽，很多人都会说：练瑜伽之后，整个人感觉很舒展，韧带都拉伸开了，其实练习瑜伽一些拉伸动作，并不是在拉韧带，而是肌肉与筋膜组织。

练瑜伽，为什么拉伸的不是拉韧带？

首先：韧带是致密结缔组织纤维带，它具有稳定关节的功能。它为关节活动范围达到最大限度时提供保护功能。而且韧带的弹性和伸缩性都比较差，要防止关节过度运动。

再者来说韧带也很难被拉长，它需要长期、反复、过度的拉伸，才有可能使其长度发生变化。一旦过度拉伸，会丧失仅有的一点收缩性，导致没办法恢复原样，这样关节的稳定性就会受到影响，容易导致受伤！而我们常说的拉伸，其实是拉伸我们的肌肉与筋膜组织。（如果对筋膜感兴趣可以文末留言，下期再专门出篇介绍筋膜的文章。）

今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作，在家靠墙就能练习，简单又实用，无论你练不练习瑜伽，都要收藏起来！

动作1、