提高注意力的方法还是挺多的，网上一搜就是一大堆。

比如舒尔特方格训练法、阿尔法脑波音乐、正念冥想等等，基本都有很详细的介绍，在这就不多说了。

之前读过一本书，叫《注意力曲线》，作者是露西·乔·帕拉迪诺博士。

在书中作者提到一个概念，就是每个人都有一条注意力曲线，这条注意力曲线与大家在受到刺激时分泌的肾上腺素水平有关。

肾上腺素高，代表对一件事物表现出兴奋，低则表示无聊，而兴奋和无聊都影响着大家对这件事物的专注程度的高低。

那么就可以根据这个水平绘制一条曲线，以刺激水平为横坐标，专注力为纵坐标，绘制出的图形呈两边低、中间高的倒U型曲线，也类似正态分布曲线。

图片来源：注意力曲线

曲线中间凸出的区域是我们的高专注区，两边低的则是低专注区。也就是刺激过高或过低都不行，最好的状态就是维持适当的刺激，让自己保持高的专注力。

那么如何去调控这种刺激的水平呢？

作者提出了温控的概念，即刺激水平太高的时候需要降温，刺激太低时需要升温。

比如我们对一件事物表现出极度兴奋的时候，我们可以找到如电视、一面墙体或者一扇门等这些有4个角的事物。

眼睛盯着第一个角，深呼吸，然后沿着顺时针或者逆时针方向依次盯着其余3个角做同样的深呼吸，这样做下来之后就会相对冷静下来。作者为这种方法命名四角呼吸法。

那么当对一件事感觉特别无聊，怎么也提不起兴趣时候怎么办？

这个时候可以提前写出一些容易让自己走神、确又很有必要去做的事儿。

当无聊到要走神的时候，就停下来去做提前写下来的事儿，但是强制自己一段时间就结束。通过这种方法刺激自己的兴趣，这就是升温的方法。

以上的方法自己也亲身测试过，对于降温的方法个人感觉还是很有用的，但是升温的方法比较一般。

一旦停下来转去做另一件事后，注意力很难短时间再集中回来。不知道是不是自己理解的方法不对。

还有一种我感触比较深的方法就是要找到比较容易让自己专注的时间段。

有的人在早上更容易集中注意力，但是有的人就是中午吃完饭，或者半夜，甚至是凌晨。

我自己就发现我在半夜的时候特别容易集中注意力，效率很高。白天要四五个小时干完的事儿，基本上一两个小时就能搞定。

所以这也是不要迷信早起一定能让自己变得更好的一个例子。每个人都不一样，找到最适合自己的那个就好。