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少年棍武术套路,健身与防身相结合
一、套路简介
少年棍是中学体育课选学内容之一,全套12个动作分为两小段。其内容包括:弓步和马步步型;上步、跳步、插步、盖步等步法;劈、拨、架、戳、扫、横击、舞花9种棍法。棍法中,既有劈、戳、扫、横击等进攻性棍法,又有拨、架、挂、云、舞花等防守性棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精悍、简单易学。演练起来动作迅速勇猛、刚劲有力、呼呼生风。
二、动作名称及动作说明
预备势:两脚并步站立,右手持棍,虎口向前,使棍垂直地面并贴近体右侧,左手自然下垂;目视前方(图1)。
图1
1.弓步劈棍
(1)右手提棍上举伸直,左手随即握棍把段,头向左转,目视左前方(图2-1)。
图2-1
(2)左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步;同时两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,左手握棍把紧贴左腰侧;目视棍梢(图2-2)。
图2-2
要求与要点:上步与转体要连贯,转体与劈棍须协调,劈棍时左手要用力后拉,右手要用力下压。
2.弓步拨架
左手前推,右手后拉,使棍横于腹前;随即右脚上步成右弓步,同时两手向前上举架棍;目视前方(图3)。
要求与要点:两手同时用力上架,棍身要平。