雌激素和孕激素的大幅增长，会导致孕妈的心理状态发生变化。进而使得孕妈变得情绪起伏波动变大，容易感觉到烦躁、抑郁、悲伤。

而这些情绪又会导致孕妈作息不规律、睡眠出现各种问题，最后变得记忆力差、注意力不容易集中、对身边事情的掌控能力变弱等情况，对外的表现仿佛就“变傻了”。

不过孕妈完全不用担心，孕期记忆力下降的情况不是永久的，是可逆的，并且也完全不会花费三年时间，一般来说，一年左右各种认知能力就会恢复到之前的正常水平了。

当然了，这件事是因人而异的，有的妈妈智商不但没下降，反而因为有了宝宝变得更加敏感，智商仿佛开了外挂！

如果孕妈在孕期出现记忆力下降或者是情绪低落的问题，可以尝试采取以下几种方式来进行自我缓解。

1）适当吃一些容易开心的食物

孕妈可以尝试吃一些花生、核桃、深海鱼、动物肝脏等食物，这些食材中富含丰富的B族维生素以及VC，能有效的促进血液循环，帮助孕妈增强记忆，放松心情。

2）借助小本本弥补自己的记忆问题

担心自己孕期记忆力衰退的话，还可以尝试使用辅助手段来帮助记忆：

• 使用随身携带的记事本；
• 使用手机上的语音备忘录；
• 实在着急把事情写在手心；
• 在家里显眼的地方使用便利贴等。

还有的宝妈方法更绝，把备忘录直接贴在娃的身上，这倒是也避免了会遗忘备忘录这件事，毕竟基本宝妈都不会离开孩子。

3）放松心情，不要焦虑

即便发现了自己的记忆里确实存在衰退的迹象，也不要焦虑，你要明白，这只是孕妈在生理和心理上度过的一段特殊时期，每个孕妈都会经历，之后也会恢复。

这不意味着你的智商和记忆力真的就下降了，更不要因此丢失了自信。可以尝试用舒缓的音乐和适当的运动来恢复情绪，帮自己度过焦虑。

4）不要自我暗示

除了放松心情，孕妈还应该停止自我暗示，不要总想着“一孕傻三年”这种事，不要总暗示自己经历这种事比较倒霉，这种暗示只会让你更紧张，还会影响工作和生活。

5）多思考积极的一面

其实这种经历对孕妈来说也是一种相当难得人生经验。

另外。现在有不少研究都已经，经过孕期“孕傻”阶段的宝妈，之后相比没经历过的*的女性恢复之后记忆力、空间识别能力、多任务共同处理的能力都会变得更强。

面对恐惧和精神压力的情况下，忍耐程度也会更强，也会变得更勇敢。