随着高考临近，随之而来的是考生和家长心理的焦虑、情绪的波动以及对考试的担忧。如何给迎战高考的学子们一个较为轻松的心态，减轻考试焦虑，以更好的状态决胜高考呢？家长又该怎样给予适合的陪伴呢？6月1日下午4时，由西安报业传媒集团医卫康养事业部主办的《三秦大医》直播节目邀请到了西安市精神卫生中心儿少心理科副主任张海艳，为大家解答了有关考生和家长心理调适的相关问题。

高考焦虑

都有哪些表现？

高考焦虑一般表现为三个方面。第一方面是精神性焦虑，也就是心里过度的紧张、担心，而且这种担忧难以控制，持续时间长。还有对外界刺激的敏感，容易烦躁、受惊、发脾气；睡眠中易惊醒；注意力不集中，容易粗心、分心，反应变慢，记忆的准确性下降，答题犹犹豫豫，感觉没有以前聪明了、学习状态下降了。

第二方面是躯体性焦虑，主要表现为运动性不安和肌肉紧张，比如抠手、抖腿等无目的的小动作增多，坐立不安，甚至来回走动，甚至出现肌肉紧张、动作僵硬、语音发颤。

第三方面是自主神经功能紊乱，表现为头痛头晕、心跳加快、胸闷气短、没有食欲、恶心呕吐、腹痛腹泻等。

家长该如何积极面对

孩子的紧张和焦虑？

那么，家长该如何积极面对孩子的紧张和焦虑？

张海艳表示，首先，建议家长保持生活正常化，表现不能过激，不要突然对孩子过度关心。孩子是否需要接送，家长是否需要请假陪同，都取决于孩子自身意愿，如果孩子明确拒绝，家长不应太过执着。家长过度的关心、太强的仪式感，反而会给孩子带来焦虑，增加他们的心理压力。其次，家长要为孩子做好后勤保障，多关注与高考相关的细节，给考生提供建议。比如，孩子考试当天应该穿什么衣服。如果天气炎热，尽量选择纯棉、真丝等透气性强的衣服，确保孩子有一个舒适的身体状态；如果天气转凉，就要准备外套等。此外，家长还要提醒考生带齐各种证件、考试用具，早起出门，按时到达考场等。尽管这些注意事项一直都在强调，但每年还是会出现忘带准考证、迟到等突发状况。家长们能做的，就是让这些突发状况出现的概率降到最低，并提前做好紧急预案。

家长不要在孩子面前

表现出很焦虑很担心

“如果我考不好怎么办？”考生如果问家长这样的问题，一般都是想了解家长对高考的态度，如果家长说“不会的，你肯定能考好！”孩子就会知道家长对高考很在意，甚至会觉得家长不能接受高考失利，因此会更加焦虑。家长可以说，面临高考，大部分考生只要能正常发挥就可以了，把会的答对，能拿的分都拿到就可以了，对于超出自己能力范围的问题也没什么好办法。对于考试结果我们可以多一些打算，比如如果正常发挥我们怎么选学校，达到一本线我们怎么考虑，达到二本线我们怎么打算，二本线以下我们又该怎么打算。如果我们提前把各种结果都预料到，给孩子多一些选择，那么无论结果怎么样，家长和孩子都不用太担心了。

此外，如果家长很焦虑很担心，请不要在孩子面前表现出来，更不要向孩子表达自己的焦虑，在孩子面前要表现出情绪稳定、生活正常；避开孩子，家长之间可以互相倾诉、互相安慰、互相支持来调整自己的情绪；也可以通过转移注意力来调整情绪，比如听听音乐、看看电视、出去散步等；必要时也可以寻求专业人士帮助，比如心理咨询。（西安报业健康工作室 彭朔）

来源：西安晚报