臀部凹陷是指上下臀部之间无害的、美观的间隙。如果您想尽量减少它们，请进行锻炼以锻炼您的核心并填充您的臀部。目标是每周针对这个身体区域 4-6 次，以尽可能获得最佳效果。 除了运动之外，您还可以通过穿着合身的衣服来伪装臀部凹陷，从而改善您的轮廓。请记住，臀部下垂并不是一个坏特征，无论您是否拥有臀部，您都应该为自己的身体感到自豪！并且爱自己！

一、调整你的核心

1、做臀桥来调整你的臀部。仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。将臀部抬离地板，同时保持背部挺直。保持姿势数 2 次日，然后慢慢降低臀部。

• 做 2 到 3 组 10-15 次，每周 2-3 次以获得最佳效果。
• 首先用你的体重做这个练习，然后努力在你的臀部前部握住哑铃。

2、尝试弓步来塑造你的臀部、腹部和臀部。站立时双脚分开略大于臀部的距离，左腿向前。弯曲前膝时，将右膝拉向地板。继续，直到你的前膝盖直接在你的脚踝上方，然后回到起始位置。

• 重复 20 次日，然后换边，右脚向前重复练习。
• 目标是每周做 2-3 天的弓步。
• 通过专注于将臀部朝地板放下来保持笔直。

3、练习卧推，以锻炼臀部和臀部。站在健身长凳旁边，纵向。用你的右脚站起来，把你的左腿抬到一边。保持这个姿势数 3 下，然后用左脚再下右脚。

• 做 15 次，然后换另一条腿重复。每边做2组。