我真的不是胡说八道，到现在为止，还有很多男生一个俯卧撑都做不了。当他自己发现自己一个都做不了的时候，他很可能会陷入短暂的自卑，接着就是完全地放弃训练。

其实，它是不是真的弱鸡到连练一个俯卧撑的力气都没有呢？当然不是，好歹是一个成年人，走路的力气还有吧，干点体力活的力气还是有的吧，就算拿出吃奶的力气也是可以做上几个俯卧撑的吧！

关键的问题是没有习惯性的发力，没有勇敢地尝试。

实际上，只要核心收紧，臀部收紧，让身体形成一条直线，严肃一些地对待俯卧撑这件事，它真的会很容易地迈出第一步，能做一个，就能做两个，接下来的就顺其自然了。

那么，我们今天的主题，可不是做一个俯卧撑，而是要做100个俯卧撑需要多久。

接下来，我来分享一下我的经验吧！

我们以10个俯卧撑为基本单位，当你可以完成1-2个俯卧撑的时候，实际上，想要跨越到10个俯卧撑，我认为也就是这一两天的事，关键的问题是坚持和尝试。比如说，你一次也就能做2个俯卧撑，没关系，那你就做两个然后休息一下，你可以休息的久一些这都没关系。然后再去尝试，在这次的训练中，总数你要完成至少10-20个俯卧撑。

然后，第二天你的胸肌一定会酸疼。而且，这个可时间可能会持续一段时间，当这种酸痛快要消失的时候，你再进行训练，你试试，1-2个对你来说已经很轻松了，10个目标基本上就很简单了，你可以不信，但是你要去尝试，在这次训练中，你一组可能一下子就能完成七八个！

你可以再休息，但是这次的胸肌就没有之前那么的酸疼了。这一次，你一定要给自己定下目标，每组10次。挑战一下，看看自己能完成几组。

当你可以完成3-4组的10次训练的时候，你就应该尝试增加每组的次数，比如说一组15次。

这个时候，你还需要给自己定一个目标，那就是在这一天的训练中，你要朝着100次的目标进发，但是仍然可以分组，还可以以每组10-15次的训练方式朝着总数100次的目标进发。

在接下来的每一次训练中，你的目标计划都要有些变化，总体来说，你要尽可能地用最少的组数完成100次俯卧撑。

当然，如果你能做更多，你就应该继续挑战更多次的俯卧撑。只有这样，你的基础才更牢固，你的肌肉才会长进的更快。你会发现，100次俯卧撑越来越容易了！