俯卧撑，这是个非常大众的动作，也是一个考验身体素质的动作，那么在这里我问问你，你一口气能做多少个俯卧撑？我之前执导过很多瘦子，大部分人连10个都做不了。

事实上身体素质越好的人，能做的俯卧撑次数越多，下图是俯卧撑及格能力对照表。

我当初也只能做15个俯卧撑，练到后来一口气能撸50个俯卧撑，长期练的话都可以达到这个次数，当时我整个人的感觉非常好，干什么事都有力气。

那么每天做100个俯卧撑的人会让身体有哪些变化呢？当然这100个不强求一口气做完，分组做完也是可以的。

那么具体的好处有哪些，我给大家分享一下。

俯卧撑可以强化人体的心肺能力，做一次俯卧撑（100个）相当于慢跑60分钟，做过俯卧撑的人都有过这种感受，就是感觉气喘吁吁的，明明这是一个慢速的、位移短的动作，但是却非常的消耗体力。

这是因为你在做俯卧撑的时候是四肢着地的状态，这种状态身体的稳定性差，你就不得不绷紧全身的肌肉增加平衡，就维持着这样的状态做几十个，你就会感觉很消耗体力，所以做俯卧撑对你心肺功能的强化效果是非常好的。

俯卧撑练胸肌，这是大家都公认的常识，但同时俯卧撑也能够练到肱三头肌、三角肌，如果会找发力感的话后背的肌肉也能带到，可以说是让你整个上肢的维度都变大，最终带来的效果是穿上衣服非常好看，不仅能把衣服撑起，还有肌肉线条。

我们看俯卧撑这个动作，是不是很像平板支撑这个姿势？

平板支撑是练核心肌群的最好动作，那么做俯卧撑的时候也会练到核心肌群，只不过一个是静态动作，一个是动态的，所以常做俯卧撑带来的效果就是腰腹力量很强，身体的平衡能力也很强，就不容易一不小心把腰给闪到。

那说了这么多，俯卧撑应该怎么做呢？

先说女生，女生建议做跪姿俯卧撑，这样强度低，而且也不用做100个，女生能做30个就很不错了。

再说男生，男生刚开始你可以从跪姿俯卧撑过度，但是到最后你怎么也得做常规姿势的俯卧撑，常规姿势俯卧撑能一口气做到25个后可以往3个方向去。

一个方向是增加训练次数，就是往50个突破，然后每天做2组，优点是强化身体素质，增强心肺功能。

另一个方向是增加动作的难度，比如把常规的俯卧撑改成下斜俯卧撑去做，然后换成单臂俯卧撑，这个优点是能够把胸肌作为侧重点，让胸肌练的越来越大，当然这个方向就不强调次数了，练到最后一组能做10次就非常棒了。

最后一个方向是改变动作样式，来侧重上肢其他肌群的训练，比如换成窄距俯卧撑。

这个动作能够很好的练到肱三头肌，带来的效果是手臂会越来越粗

还可以换成折刀俯卧撑。

这个动作能够很好的练到三角肌，带来的效果是让肩膀越来越宽，让我们能够撑起各式各样的衣服。

当然这个两个动作也不强调训练的次数，同样是一组能完成10个就已经很不错了。