做100个俯卧撑为什么这么累（100个俯卧撑坚持一年之后的体验）

今年27岁的小李，是一家公司的程序员，因为工作和性格的原因，小李平时除了工作和吃饭，基本很少出门，久而久之，小李的体重也随着运动量的减少而飙升。

在一次例行体检中，小李被查出存在早期糖尿病的趋向，这可把他吓个不轻，下定决心来减肥。于是小李上网查询资料，看有没有什么减肥的好办法。结果各种健身指南都推荐俯卧撑这一项目，表示俯卧撑既可以加大运动量，且有助于男士塑形，是一举两得的一种运动方式。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(1)

说干就干，小李也不是个半途而废的人，着手开始制定自己的“俯卧撑计划”，根据他的设想，只要每天做满100个俯卧撑，坚持不到一年，他就可以无限接近于他理想中的完美身材。但是，2个月过去了，事情并没有像小李预想中的那样发展，不仅如此，在不断地俯卧撑训练中，小李发现自己的腰居然越来越疼，有的时候上班久坐时间久了，还会连带着下肢麻木，甚至站都站不起来，可把小李害得够呛。

看到这，可能很多朋友都会说，肯定是小李每天做的俯卧撑太多了，所以把腰给累坏了。

事实真的是如此吗？

小李每天连做100个俯卧撑，腰却越做越疼，到底咋回事？

一开始的小李，也以为自己是每天俯卧撑做得太多了，但到了医院去查看腰的伤势，医生却告诉他，这并不是俯卧撑做太多所引起的劳损，而更像是腰部软组织的一种挫伤。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(2)

换言之，虽然100个俯卧撑看似很多，但对于小李的体力而言，还是在承受的范围内的，小李的腰越做越疼，其实另有原因。

说着，医生让小李当场做一个俯卧撑示范，谁知小李刚趴下，医生就一语道出了真相。

医生表示，小李之所以会出现腰部挫伤，其实和他做俯卧撑的姿势有关，小李做俯卧撑时，腰部并没有抬起，反倒是随着身体起伏“耷拉”着的，这样做虽然很省力，但是在俯卧撑运动的过程中，腰部一直处于扭曲的状态，软组织持续收缩张弛，损伤也因此出现。

这下真相总算大白，很多朋友做俯卧撑的时候，都有可能出现和小李类似的情况，即动作不标准。这样不仅不能起到最好的运动效果，甚至可能和小李一样，出现肌肉方面的损伤，纠正错误地俯卧撑姿势就显得很有必要。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(3)

标准的俯卧撑姿势是怎样的，建议健身爱好者们自行检查

首先，做俯卧撑全程，身形一定是要处于紧绷挺直的状态，切莫松松垮垮，只有紧绷的肌肉，伴随着高强度的运动，才能够起到最好的锻炼效果。

其次，双臂支撑伸直，腰部挺直，臀部缩窄，俯下身去，让自己身体下伏到自己手腕的水平线，然后将身体抬起，让手肘完全处于支撑绷直的状态，这才是一个标准且有效的俯卧撑。希望朋友们能够以此为参考。

不仅如此，喜欢做俯卧撑的朋友，也可以尝试其他具有更高运动强度和更好效果的“改进版”，例如单手做俯卧撑，健身球俯卧撑，拍手俯卧撑等等，但需要注意的是，这些俯卧撑虽然运动强度更高，但对身体素质也有着更高的要求，还请朋友们量力而行。

另外，针对俯卧撑的每日数量，不同的朋友也有不同的看法，俯卧撑是提高身体运动强度的一种方法，当然要做到一定的数量，才会对我们的健康增益产生效果。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(4)

为了起到健身或者减肥效果，俯卧撑每天做多少个最好？

上文也有说到，每个人都有不同的身体素质，因此每个人对于俯卧撑的个数和运动要求也不同。

因此，这里教大家一个测量自己专属“俯卧撑运动个数”的方法：

首先，尝试一下自己不休息，一次最多可以做多少个俯卧撑，这个区间一般在8到20之间，我们将其设定为“x”。

这个时候往往说明，你身体所能轻易承受的运动量就为这个“x”，想要让自己的俯卧撑起到锻炼效果，一般在3x到6x之间，也就是说，将你一口气做的俯卧撑数量，乘3到6倍，就是一个人运动回报率最高的俯卧撑个数，朋友们都快去尝试一下，养成运动的习惯，绝对对于身体有益无害。但仍然需要重申，如果身体存在疾病，或者体质相对虚弱，不适合做俯卧撑，也请不要强求，毕竟生命安全仍然是首先要考虑的事情。