2岁以后的孩子，生长比1岁以前相对较缓慢，但由于活动的增长与成长的不同，有时会出现食欲减退的现象，或是有拒食的情形发生。此时，父母的态度要保持平静与坦然，运用少量多餐的方式，或注意平日零食的供给，不要让饮食成为一种交换的条件，或要挟的一种关系。所以，建立一套饮食的习惯，使孩子在生活中养成。

一、饮食行为习惯培养

1.饭前洗手，饭后漱口、刷牙：家长要引导宝宝学会饭前洗手，饭后漱口、刷牙的好习惯。这不仅可以保持口腔清洁，还有助于预防龋齿和口腔疾病。

2.细嚼慢咽，专注进食：宝宝在进食时，要细嚼慢咽，不要边吃边玩。这样有助于消化和吸收，同时也能培养宝宝的专注力和独立性。

3.轻松愉快的用餐氛围：用餐时，家长要营造轻松愉快的氛围，避免在餐桌上争吵或责备孩子。这有助于宝宝放松心情，享受用餐的乐趣。

4.避免剧烈运动：饭前饭后不要让宝宝进行剧烈运动，这会影响宝宝的食欲和消化。

5.不浪费食物：教育宝宝珍惜食物，不浪费食物。如果宝宝吃不完，可以引导他们把食物留到下一顿再吃，而不是直接扔掉。

6.礼貌用餐：教育宝宝在用餐时要注意礼仪和礼貌。用完餐后，要学会将餐具收拾好，保持桌面整洁。

7.手抓食物：引导宝宝学会用筷子或勺子进食，而不是直接用手抓取食物。这有助于培养宝宝的精细动作能力和卫生习惯。

8.自己进食：让宝宝学习自己进食，不用父母或老师喂。这可以锻炼宝宝的自理能力和独立性。

9.吃饭时不说话：教育宝宝在吃饭时不说话，专注进食。这有助于消化和吸收，同时也能避免呛食和噎食的风险。

10.餐前不吃零食：让宝宝养成餐前不吃零食的好习惯。如果宝宝在餐前饿了，可以给他们一些健康的小零食，如水果、蔬菜等。这有助于控制宝宝的血糖水平，避免饥饿感影响正餐。

二、零食选择

谈到零食，究竟该不该给孩子吃呢？2～3岁的宝宝可以选择当季的水果、蔬菜、牛奶、蒸蛋、豆腐、豆浆、自制的三明治等作为零食。这些食物富含营养，有助于宝宝的生长发育。但是要注意量不宜过多，以免影响正餐。

在选择零食时，要注意选择健康的食物。一般的糖果、薯片、薯条、汽水、可乐、巧克力与炸鸡等不健康的食物最好不要给宝宝吃。如果宝宝吵着要吃这些食物，可以尝试用其他更健康的食物来替代。同时也可以通过讲解和引导让宝宝理解这些食物对身体的危害，让他们自觉地远离不健康零食。

内容来源：《0～3岁宝宝营养圣经》

图片来源：包图网

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