腿筋紧绷是我们很多人的常见问题。

如果我们的腿筋很紧，或者腿筋受伤了，比如肌肉拉伤等，我们都可以通过瑜伽的一些针对性练习来获得帮助。

腿筋紧绷对我们日常活动也会受到限制，同时，使身体的下肢循环受阻。

今天和大家分享一组瑜伽针对腿筋的练习，帮助你提高腿筋的整体柔韧性。

• 我们腿筋紧的人群，切忌不要生拉硬拽，我们一定要通过循序渐进的科学练习方法，逐步改善。
• 瑜伽的针对性练习可以很好帮助我们如何循序改善。

我们腿筋紧的人群，切忌不要生拉硬拽，我们一定要通过循序渐进的科学练习方法，逐步改善

我们在瑜伽课堂上常常会遇到很多腿筋紧绷的学员，大家在刚开始练习的时候，最先体会到的经常是紧绷腿筋带来的限制和疼痛。

遇到这种状态的学员，很多会想着急改善。但又缺乏循序的耐心。因此多数学员喜欢去过渡伸拉而容易造成伤害。

腿筋紧绷的学员练习时要注意：

• 循序渐进，耐心。
• 从轻柔的伸拉再逐步加强。
• 先柔软腿筋再伸拉。

循序渐进，耐心

腘绳肌群位于大腿后部，负责弯曲或弯曲膝盖。由于腘绳肌还穿过大腿后部的髋关节，因此它们也有助于在跑步和步行等活动中帮助臀部肌肉伸展腿部。

人们如此努力地锻炼腿筋柔韧性的原因包括：

1、预防伤害

2、预防或治疗腰痛

3、提高整体流动性。保持腿部和大腿的灵活性也能帮助我们保持最佳的运动表现。

4、运动后伸展腿筋有助于减少这些肌肉的迟发性肌肉酸痛。

• 这些柔韧性练习有静态的和动态伸展。静态拉伸是指我们练习时保持一个姿势几秒钟。这些动作最好是在我们的肌肉热身暖和后进行。
• 动态伸展是指那些涉及到温暖身体和准备肌肉更激烈的练习。
• 为了使这些静态伸展练习具有动态性，我们可以只需花60到90秒，以稳定、受控的动作，在每一个姿势中重复进行。

练习要以舒适度为准。

这些柔韧性练习有静态的和动态伸展

让我们从这个简单的腿筋拉伸开始。

但是如果你有腰痛或坐骨神经痛，这个练习可能会对背部造成压力，所以要谨慎进行。

• 两腿伸直坐在地板上。
• 伸直双臂，同时保持膝盖伸直。