伸直双臂，同时保持膝盖伸直

• 然后身体前屈，逐步拉伸腿筋
• 练习这个姿势的重点在腿筋，因此我们腿筋很紧的时候，可以放松下腰部去感受腿筋。
• 保持这个姿势15到30秒。

身体前屈，逐步拉伸腿筋

• 放松回到起始姿势。
• 重复三次。
• 一定要伸展，直到感觉到大腿后部有轻微的拉扯。

如果感到过度疼痛，应该马上停止。

一定要伸展，直到感觉到大腿后部有轻微的拉扯

我们初学者也可以借助瑜伽伸拉带辅助伸拉。这种辅助的伸拉可以很好帮助我们获得练习效果。

初学者可以借助瑜伽伸拉带辅助练习

此伸展是一个简单的练习，可以在地板上完成。

• 坐在地板上，一条腿伸直。
• 另一条腿在膝盖处弯曲，脚底紧靠另一侧大腿内侧。
• 伸展手臂，尽量弯曲腰部，伸直一条腿。
• 保持这个姿势10秒。