在很多人看来，多出汗可以帮助排除体内毒素，享受大汗淋漓之后的放松，出汗多少才算是正常的？难道真的是出汗越多排毒越多吗？

　　适当出汗有益健康

人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之而来。出汗虽然会产生大家都不喜欢的味道，但却会帮助我们调节体温，排出废物和毒素。如果毒素不能及时排出，容易产生疾病。适当出汗可以帮助排除皮肤中的毒素，有美容护肤的功效。人们在出汗之后，尤其是运动过后的出汗，酣畅淋漓的感觉会使人释放思想压力，放松身心之后神清气爽。因此大家在工作之余，最好进行适量的体育锻炼，达到出汗的程度，避免体内毒素大量堆积，影响健康。

　　出汗越多越好？

出汗太多其实也不是好事。大量出汗会使一些营养物质也随之丢失掉，因为汗液中除了一些代谢废物外，还有矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。有的人特别爱出汗，无论是夏天还是冬天，稍微一动常常是满头大汗，出现紧张就汗流浃背，即使在温度不高的情况下，依然会出汗很多，其实是体虚免疫力低下的表现，需要多补充含维生素A，维生素C及蛋白质丰富的食物，如胡萝卜、动物肝脏、 鸡蛋、牛奶、牛肉、新鲜蔬果，来帮助提高身体免疫力。

夏季天气炎热，身体出汗是很正常的事情了，可以帮助释放体内余热，调节体温。适量运动会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。一些大强度的运动会导致出汗过多，容易出现心悸、乏力、头晕等症状，甚至出现虚脱或中暑。因此夏季尽量选择慢跑等比较平缓的运动。

大量出汗之后体液会减少，如果不能及时补充，可能导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高引起脱水。脱水导致心脏负担加重、肾脏受损。这样一来人的运动能力会有所下降。

如果出汗量较大，不要接着进入凉爽的空调房间，或急于冲冷水澡。这些办法虽让人感到一时的凉爽，但是会对身体健康造成不利影响。这种突然中止出汗的做法，将会使体温调控过程发生障碍，从而影响到体内温度的恒定，甚至还会影响到消化、呼吸、循环、神经及免疫系统功能的正常运行。会感觉到头昏、胸闷、乏力、恶心、皮肤发烫等不适。正确的做法是先到阴凉通风的环境中擦干汗液，让出汗过程慢慢地停下来，并及时补充水分。最好补充运动饮料、盐水。如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。做好在运动前补充一定的水分，有利于保持体液的平衡，不能出现脱水。

出汗后不要急于降温而选择喝冰镇饮料。出汗之后喝下一杯冰镇的饮料，瞬间会有从头凉到脚的清凉舒适，但是当冰镇饮料进入胃肠道时，会引起胃肠道收缩。这样会有损胃肠道健康，还可能导致胃肠炎，甚至会发生腹痛。冰品虽能给人带来一时的清凉,但对消化功能有不利的影响。（作者：孙希娟 国家一级公共营养师）

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