睡眠问题日渐成为现代人的通病。

我们总在嗜睡的白天嚷嚷着“早睡”，却又在无数的深夜里失眠。

趁着世界睡眠日，送你一套不必放弃自己原来的生活方式，也能睡个好觉的方法。

“8小时”，其实是每晚的人均睡眠时间，却渐渐被当做是每个人的“最佳睡眠时间”。很多人还会因为睡不满8小时，心理压力倍增。

而最新的睡眠理论告诉我们：睡眠的质量不是由睡眠时长决定的，而是由你睡了几个睡眠周期决定的。

一个完整睡眠周期，大约是90分钟。

在这90分钟里，你通常会经历这4个阶段：打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠。

在前两个睡眠阶段，我们会很容易被吵醒，比如周围有一些噪音，有人在叫我们的名字的时候。

而到了深睡眠阶段，我们就很难被吵醒了。即使被人用力摇醒，醒来也会感到晕头转向，连睁开眼睛都很艰难。

快速眼动睡眠（也称REM睡眠）是一个睡眠周期中最重要的阶段，在这个阶段中，人的眼球会自动转动，因而得名——大部分梦境、说梦话都是在这个阶段发生的。

有实验表明，在睡眠时长相同的情况下，被剥夺了REM睡眠的人状态更差，他们的记忆力下降、烦躁易怒，还会吃更多高热量的食物。

每个夜晚，我们将按序走完这90分钟完整的睡眠周期，在这样一个又一个循环中迎接天明。随着离清晨越来越近，REM睡眠在一个周期中占据的时间也会越来越长，直到我们自然苏醒。

所以，睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。一直停留在浅睡眠中，即使睡得再久，一觉醒来还是会觉得疲惫。

而对每个人来说，一晚需要的睡眠周期数也不同。有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5-6个睡眠周期才能真正从疲惫中恢复过来。

最佳睡眠所需时长从来都是因人而异的，你需要自己去尝试，找到最合适自己的周期数。而最佳的入睡时间，就从你的起床时间向前推X个睡眠周期就知道了。

当然，我说的是“入睡”，而非躺在床上刷手机的时间点。