和睡眠同样重要的，是睡觉前。睡前“仪式感”能为高效的睡眠保驾护航，还能让我们心甘情愿、身心舒畅地入睡。

首先我们要知道，为什么到了晚上会犯困呢？

其实，我们体内的生物钟就会根据从亮到暗的转变做出反应——长久呆在昏暗的环境里，身体就会分泌褪黑素，让我们变得睡意朦胧。

所以，入睡的第一准备工作就是在睡前关掉闪眼睛的大灯，留下暖黄色的小夜灯，配合我们的生理节律。

除此以外，还可以给睡觉设定一些“仪式”，比如，在香薰蜡烛的微光中刷牙，整理一下书桌上的物品，挑好明天想穿的衣服，和恋人说句“晚安”等等。

这样你在做这件事的同时，也是在告诉大脑：我要睡觉啦！

你一定听过这样的话：睡前不要胡思乱想。

但事实上，我们可以利用睡眠解决问题，巩固记忆。

微博上总能看到“还没睡着的你在想些什么”之类的话题，失眠时我们所谓的“思考人生”无非就是回顾过往，担忧明天。

我们可以列一张简单的纸条，把关心的问题记录下来——这不是日记也不是待办清单，不需要华丽的词藻，也不需要详细的备注——只是通过这个行动告诉自己，“我没有回避也没有忘记，我可以没有负担地休息啦”。

如果你懒得写，用录音的方法也不错，没准儿以后还听着自己的低音炮入眠。

特别的，对于准备考试、学习新技能的朋友，我还想分享一个超实用的小知识——源于大脑的长时程增强作用。

人类需要睡眠的原因之一，就是我们睡着时，大脑就像个大型加工现场，将一整天的经历转化成记忆，巩固学习到的新技能，甚至，还能自动搜索出白天想破脑袋都想不出的好点子。

可能每一个心理学的考研儿都听过这个小秘诀：睡前半个小时背诵的东西，会在大脑里加工一个晚上，睡觉本身就能让你记得更清楚！

所以，如果你愿意的话，在睡前干点“正经事儿”也未尝不可。

在知乎上看到一位网友，从小就有看睡前地图的习惯，直到脑子也有了一张“地图”。