动作三、

1、自然站立，手臂伸直。两手握住哑铃，置于大腿前侧。

2、呼气，手臂从身体前方抬起，抬到与肩平行。略微停顿，然后两手往身体两侧平移。吸气下放。

动作四、

1、自然站立，手臂伸直。两手握住哑铃置于大腿前侧，掌心朝前。

2、呼气，手臂从身体两侧向上画圈。注意两个哑铃不要触碰，吸气下放时尽量放慢速度。

动作五、

1、起始姿势：大臂与肩平行，小臂垂直大臂。两手握住哑铃，掌心朝前。

2、吸气，大臂水平内收，带动小臂和哑铃相互靠近，此时掌心对着自己。呼气再打开，还原至起始位置。

动作六、

1、屈膝，臀部后坐，俯身。背部约与地面平行。两手握住哑铃，掌心相对。大臂垂直于地面，大臂与小臂的夹角大于90度。

2、呼气，大臂往天花板方向抬起，抬到与上背部平面平行即可。稍微停顿，吸气下放。